四時流轉，冬季萬物生機閉藏，順應自然，合乎道法，養生亦有其順應之方，博古通今。那麼中醫之道是如何指導人們在冬季養生的呢？
《黃帝內經》曰：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽。早臥晚起，必待日光；使志若伏若匿，若有私意，若已有得；去寒就溫，無瀉面板，使氣亟奪。此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為萎厥，奉生者少。”
根據《黃帝內經》中所說的意思，冬天的三個月，是萬物生機閉藏的季節。在這一季節裡，水面結冰，大地凍裂，所以人不要擾動陽氣，要早睡晚起，一定要等到日光出現再起床；還要遠離嚴寒之地，靠近溫暖之所，不要讓膚腠開啟出汗而使陽氣大量喪失。這乃是順應冬氣、養護人體閉藏機能的法則。違背這一法則，就會傷害腎氣，到了春天還會導致四肢痿弱逆冷的病症。究其原因，是由於身體的閉藏機能在冬天未能得到應有的養護，以致供給春天時煥發生機的能量少而不足的緣故。
冬季養生要點宜早睡晚起:冬天日照時間短，天地閉藏，早晚寒氣重，宜早睡晚起。早睡可保持身體溫暖，以養身體陽氣，晚起可避免日出前之嚴寒，以養身體陰精，使體內保持陰平陽秘，免遭寒邪襲擊，有利於陽氣潛藏，陰精的蓄積。
宜曬太陽:冬天曬太陽有利於補充陽氣。人體體內正常的臟腑功能全靠陽氣來支撐，陽氣充盈，人體對抗疾病的能力就會提高。一個人想健康，就要陽氣充足，四肢溫暖，五臟堅固，精神矍鑠。但也需要注意方式方法。冬天曬太陽的時間，是午後二、三點鐘，每次曬的時間，在四十分鐘到一個小時左右，出少量汗、微微睏倦效果最佳。曬太陽時要定神，要讓自己安靜、定神，精神內守，只有這樣，養生效果，才會最佳。
宜泡腳:冬季很多人都知道泡腳，因為冬季健腳即健身。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液迴圈。經常保持腳的清潔乾燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位，腳上的穴位多，護腳同時護住身。
運動宜“靜”:冬季運動要以“靜”為主，少做劇烈的運動，做一些慢跑、散步、打太極拳等適宜冬季鍛鍊的專案，活動後，身體微微發熱將汗而未汗即可，不可出汗多，汗液屬於“津液”，劇烈運動後，毛孔開張，陽氣隨汗液外洩，運動時更不要使面板外露，以防冬季陰寒之氣侵襲而損傷人體的陽氣，違背養“藏”之道。
情緒宜“藏”:精神方面調養要平和、安靜，使情志藏而不露，避免各種不良情緒的干擾和刺激，勿大悲、大喜、大怒、大恐等。因為腎主冬令，驚、恐尤其傷腎，驚則氣亂、恐則氣下，致陽氣外洩，所以要使心情始終處於淡泊寧靜的狀態，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內心世界充滿樂觀喜悅。
冬天主藏，腎亦主藏，腎和冬天相應。人體的生命活動過程皆取決於腎中精氣的盛衰，腎虛是衰老的根本原因，養生的關鍵在於對人體腎臟之精氣的保養。先天之腎精要依靠後天脾胃的供養，脾胃將飲食中的精微物質化生為腎精，所以，養腎離不開飲食的調理，與其等到問題出現再來努力修補，不如提前做好保養工作，而冬天就是個好機會，建議緊緊抓住。
溫補腎陽：
羊肉、牛肉、雞肉、鱔魚、鰻魚、蝦、海參等，皆為適合於冬令食用的溫熱食品。糯米、栗子、桂圓、荔枝、核桃、紅棗等也是冬令溫補的常用之品。
在溫補的同時，又要注意食養平衡，防止溫補太過，鬱積化熱，所以亦要注意補充新鮮水果、蔬菜等。尤其陰虛火旺之人，則不宜多吃羊肉、狗肉、牛肉等溫熱食物，更適合食用鴨肉、豬蹄、豬肉、兔肉、鵪鶉、鴿肉、甲魚、牡蠣、淡菜、乾貝、蘿蔔、蓮藕、白菜、銀耳、山藥、百合、雪梨等甘涼養陰的食物。
對老年人而言，本身體質偏弱，容易出現一些疾病，再加上冬天的季節異常，故老年人冬令必須進補，但需有度。進補是為了調節身體的各種機能，使身體更健康，但如果進補過偏，反而不美，所以進補要適度，適可而止。
【本期專家】鄒寶琦，遼寧中置盛京老年病醫院中醫科主任，主任醫師，畢業於遼寧中醫藥大學。瀋陽市醫保局、遼寧省委保健辦醫療稽核專家評委、期刊編委等。 從事臨床工作30餘年，擅長中西醫結合治療、腹痛創傷搶救、瘡瘍痺症、內外科多發病，具有豐富的臨床教學、醫療、管理經驗。