有時候比起吃什麼，怎麼吃其實也是一種智慧。糖尿病患者與其整天挖空心思在想吃點什麼東西來降糖，其實倒不如先養成健康的飲食習慣，這個做好了，長期下來，一樣能夠幫助降低餐後血糖。

飯前一小時，吃點東西

糖尿病患者最怕的是什麼？是暴飲暴食。胰島素本來就不足，胰島細胞本來就很疲憊，所以患病以後最重要的是休養生息，儘可能減少胰島細胞的衰亡。

但糖尿病患者的暴飲暴食有時候又是很難控制住的一件事，因為高血糖的本質其實是低血糖，這些高血糖只是遊離在血液裡，根本沒辦法（缺乏足夠胰島素）進入細胞，於是大腦永遠會發出飢餓的資訊，所以糖尿病患者總是處於永遠吃不飽的煎熬中，但是其實即使肚子撐撐，糖友可能還是難以有滿足感。

所以為了減少這種撓心撓肝的痛苦，糖友一般都被建議5餐制，通過少吃多餐的方式，避免患者暴飲暴食。

一般的建議是患者在正餐前，先吃一些低升糖指數的食物墊墊肚子，也給消化系統提個醒，可以讓血糖升高的速度比較平緩。

不過注意，無論是3餐制還是5餐制，都必須控制熱量，計入一天熱量總消耗。

吃飯有順序，碳水放在最後吃

我們吃飯一般都是隨便先夾點菜，然後混著米飯吃。但是這樣的方式，在糖尿病患者身上應該改一改了。

《中國2型糖尿病膳食指南》中提出：注重用餐順序，蔬菜優先，再吃肉蛋，主食最後。

改變食物入口順序，對糖尿病患者而言是最簡單易行也是能夠快速看到成效的飲食方式。

西安華盛健康中心曾經對患者做過調查，發現在使用這種方式後，患者血糖普遍能夠降低2-3個點。

當然，這是長期堅持後帶來的結果。而且這樣的飲食方式，也能夠避免血糖波動。

慢慢吃飯，細嚼慢嚥

在減肥的人都知道，吃飯慢一點，不僅能夠幫助減少食量，還能促進食物的消化吸收。

糖尿病人群和減肥人群是高度重合的，所以這樣的飲食方式同樣適合糖尿病患者。

如果還覺得不保險，那這裡還有科學家做過針對2型糖尿病患者細嚼慢嚥的影響。實驗結果證明，減慢進食速度，能夠增加飽足感，降低飢餓感。

所以為了健康著想，無論你是不是糖尿病患者，都應該選擇細嚼慢嚥，慢慢吃飯。

健康的飲食習慣當然還有很多，但關鍵是要根據個人情況進行個性化安排，不斷嘗試，調整，找到適合自己的飲食方式。 更多糖尿病飲食控糖方法，關注公眾號。【溫馨提示】看了這麼多還是沒明白怎麼防控糖尿病的糖友，我們整理了一份糖尿病的資料，希望獲取完整的資料內容參考學習的人，可以關注+收藏+轉發，然後私信（評論會被吞）：001