大家都知道三高是目前危害人群最廣的病症，不管是老年人還是年輕人，都會發生三高的情況，當今社會生活節奏快，工作壓力大，很多人在不知不覺中養成一些不良生活習慣，這些生活方式對我們的身體健康非常不利，是高血壓、高血脂、高血糖以及心血管疾病的源頭。這種“富貴病”如果長期得不到有效控制，會引發心腦血管等多種疾病的發生風險，影響生活品質。所以筱青今天要為大家分享一些關於三高的知識，讓大家在生活中可以更好的預防三高的發生。

這些不良生活習慣容易引發三高

首先是飲食，俗話說病從口入，很多病狀都是我們飲食不規範或者是我們一口一口吃出來的，由於很多人進食肉類的數量大大增加，而水果的比例卻越來越少，還有很多學生或者上班族為了多睡會兒懶覺或者趕時間都會選擇不吃早餐，這樣對身體的危害是非常大的。

如果不吃早餐的話到了9-10點鐘就會出現低血糖，注意力不集中，到了中午也是隨便吃點湊合一下，到了晚上則會吃很多高熱量的食物，導致脂肪堆積，造成肥胖，我們都知道有肥胖症或是超重症狀的人，大多數都有“三高”的情況發生，而且這類食物都含有較多的飽和脂肪酸，容易使血壓升高，影響身體的健康。

現在熬夜已經成為很多人的家常便飯了，尤其是一些上班族，上班的時候能維持正常的作息，但一到週末就想著能徹徹底底放鬆一下，於是選擇熬夜玩耍、通宵打牌等。但是經常熬夜的人身體因為得不到良好的睡眠，就會造成體內的內分泌紊亂等情況，在加上熬夜的時候也會肚子餓，這個時候很多朋友就會再次飽餐一頓，這樣就又會引起膽固醇升高，熱量攝入過多還會刺激胰島素的分泌，長此以往就會引發糖尿病的發生。

此外，很多人都會有吸菸是習慣，特別是一些男性朋友，總是煙不離手，每天抽一兩包香菸、喝三四兩白酒簡直就是家常便飯。有研究表明菸草中的尼古丁等有害物質會導致心跳加快，血壓收縮，血壓升高，還會使血脂代謝產生障礙，和不吸菸的人相比，吸菸者血清甘油三酯的含量會增高10%到15%，長此以往就會造成會形成血管動脈堵塞，俗話說，“人與動脈同壽”，如果動脈出現問題，心、腦、腎等全身器官都會受到影響，一旦出現堵塞後果更是不可想象，心梗、腦梗、腎栓塞、腸道栓塞都會接踵而來。

養成健康的生活方式，才能幫助預防三高發生

第一，一日三餐按時吃，少吃多餐，有助於食物消化和吸收，採取低鹽、低脂、低糖飲食。如果日常的膳食結構不合理，經常烹調食物都喜歡吃鹹一點，身體攝入鹽分過多就會增加了高血壓的患病風險，而且身體攝入鹽分太多，還會導致身體出現缺水、水腫的現象，非常不利於身體的健康。

多吃易吸收的含膳食纖維類食品，講究粗細搭配注意增加魚肉、蔬菜、水果的攝入量，少食高油、高鹽、高熱量的食物，比如紅燒肉、糖醋排骨等。增加深色蔬菜在每餐中的比例，做到儘量戒酒，可以適量的多食用優質蛋白類的食物，一定要注意早餐的營養，不可為了節約時間不吃早餐，到了晚上卻大吃大喝，相反晚上卻應該吃的清淡一些，且不易過飽，吃到七分飽即可。

第二，每週堅持3-5次的運動時間，每次在30-45分鐘之間為宜，可以選擇一些簡單的有氧運動，比如快走，太極拳，爬樓梯，散步等等，但是需要長期的堅持，不可根據自己的心情，有時間就去，沒時間就放棄了。

第三，戒菸，吸菸有害健康，這幾話大家都知道，但是還是有很多朋友無法早日完成戒菸，吸菸不僅傷害自己，同樣也會汙染環境，使身邊的人受到二手菸的傷害，戒菸越早，對身體的益處就越大，所以為了健康，一定要控制自己徹底戒菸。

第四，規律的作息，保證晚上的睡眠時間，不要熬夜，養成良好的生物鐘。

早睡早起，工作勞逸結合，保持心情舒暢等，這些都是生活中要注意的，在晚上睡不著的時候靜靜聽一首舒緩的音樂，喝一杯茶，有效促進睡眠，保持生物系統規律。雖然我們不能改變大的環境，但是自己是生活方式還是可以改善的，平時要學會自我調節，保持好的身體狀態和精神狀態。這樣才能從更好的來預防三高事件的發生。