前幾日，我收到朋友的邀請說是早上一起去晨練讓我早點出發，畢竟已經為生活打拼這麼多年，疏忽了對身體的管理，從今日起要重新管理自己的身體。

聽到這我不禁有些疑惑晨練就是越早越好嗎？

因為我自己是做養生的緣故，涉獵過一些養生知識，晨練其實並不能很好的養護身體，反而對於一些人群來說是有害的，而且類似於這樣的養生誤區還有很多，藉著這個機會我給大家一一介紹一下。

誤區一：晨練越早越好

其實對於大部分人來說晨練可以說是健康殺手，很容易引發血管痙攣，進而引發腦中風等病症。

對於人體而言，一夜不進水米會讓血液粘稠度升高，在清晨時人體的血壓也會處於一天當中的峰值，這個時候鍛鍊就很容易引發心腦血管疾病。

美國的一份研究表明，腦中風集中在8時到12時，平均每天達到139例，佔據了全天總數的37%，而在晚上8-12時，腦中風的發病機率僅為全天的5%

所以說其實晨練並不是越早越好，每天的4-5時是最佳的鍛鍊時間，其次就是晚間飯後2-3小時也可以進行鍛鍊。

這裡要注意霧天並不適合大家鍛鍊，因為空氣中含有很多有害物質，並不適合晨練。

誤區二：補鈣補得越多越好？

補鈣，一直是中老年朋友老生常談的問題，很多人都會覺得鈣補得越多，吸收便會越多，骨骼也會愈加強壯。

其實這裡大家注意補鈣需要注意溼度，並不補得越多，吸收就越好。中國營養協會推薦，體重在50-70公斤的中老年人每日需鈣片量為1000毫克，除了在飲食中獲得這些鈣質之外，需要額外補充的鈣質約為300-700毫克。

過量的補鈣會影響到人體對鐵和鈣的吸收，容易引發高鈣血癥、腎結石等併發症。

另外，長期補鈣可能增加心臟病風險，德國某研究中心對23980人進行了十多年的跟蹤隨訪。他們把服用鈣補充劑的人的心臟突發的病例數和未服用者進行了比較。

得出了一個驚人的結論：沒服用任何補充劑的15959人裡面，有851例心臟病突發。而服用鈣補充劑的人中，有過一次心臟病突發的概率多了86%。

免費的補鈣小方法：晒太陽，可以幫助人體獲得維生素D，而維生素D可以幫助人體吸收鈣。天氣好的時候，建議每天上午9-10點鐘或下午3-4點鐘到戶外晒晒太陽，每次15-30分鐘就可以了，提醒一下，隔著玻璃晒沒用的哦

誤區三：喝粥可以養胃

我記得我上學的時候突發急性闌尾炎，手術過後醫生建議多喝粥，於是乎目前幾乎做了一年的粥給我喝。就算是闌尾炎的修養期已經結束了我依舊還是小米粥配鹹菜，吃的相當清淡。

事實上偶爾喝粥才有助於養胃，長期喝粥反而會減慢腸胃的蠕動，增加患胃病的風險。

因為喝粥的時候缺少咀嚼，也就少了唾液澱粉酶的分泌，食物會順著食道進入胃部，消化時間就會延長，而粥中的水分又稀釋了胃液，胃腸蠕動就會減慢，消化時間就會再次被延長。

長期的消化過於緩慢可能會造成胃酸分泌下降，患胃病的風險也會大大增加。

誤區四：適當飲酒有益健康？

“喝點沒事的，反而還挺健康”這是我朋友在酒桌上的常用勸酒名言，我想平日裡你們也經常會遇到有人這麼說。

但事實真的如此嗎？

和香菸不同，同為1類致癌物的酒，有時卻充當著“健康護衛”的角色。有些人習慣在睡前喝點紅酒，認為能美容養顏、助眠。其實不然。

專家表示，雖然葡萄酒中含有一些抗氧化物質，但含量極少，並不能起到美容養顏的功效，而喝酒助眠也是不可取的。

酒精雖能幫助入睡，但會使大腦處於異常活躍狀態，導致頻繁醒來。

而且酒精會使支撐下頜的肌肉鬆弛，可能導致呼吸道受阻，出現呼吸不暢、打呼嚕的現象，反而降低睡眠品質。研究發現：飲酒量與心衰、中風的關係呈現先降後升的趨勢。

寫到這裡，你是不是嚇了一跳，因為某些習慣你甚至已經堅持了多年，曾經以為是健康的行為現在經過解釋以後顯得讓人難以接受。