1、堅果

核桃、花生、開心果或巴旦木等都是健康小零食，其中含有單不飽和脂肪酸以及維生素，能為大腦提供所需營養。不過其中含有太多油脂，每天吃一小把即可，以免引起身體肥胖。另外優先選擇原味的堅果，因為經過加工過的堅果中含有太多鹽或糖。

2、無糖酸奶

無論是酸奶還是牛奶都含有豐富鈣鐵磷等，能保護血管和心臟，維持血壓穩定，從而提高免疫力。另外酸奶中含有益生菌，可維持腸道菌群環境。

3、低糖分水果

常見的低糖分水果有獼猴桃、柚子藍莓和蘋果等，熱量低而且能為身體補充所需維生素和抗氧化劑，成年人每天吃200~300克即可。

溫馨提示

無論是兒童還是成年人都要減少吃零食的量，尤其是膨化食品。嘴饞時優先選擇健康小零食如酸奶、堅果或水果等。另外飯前一小時不能吃零食，以免影響正餐。