我們常說，堅持正確的，健康的生活方式是可以預防及避免許多疾病的發生與發展的。

的確，正確的生活方式干預，正是許多慢性疾病治療的基礎，被連續貫穿於許多慢病治療的全過程，比如2型糖尿病、脂肪肝、高血脂、高血壓等等等等。

檢查血壓

比如針對高血壓，《中國高血壓防治指南2018版》就提出了七大改變生活方式防治高血壓的措施，下面就來給大家分享一下都有哪些具體措施吧。

01 減少鈉鹽攝入，增加鉀攝入

相信許多人都知道，高血壓應減少鹽的攝入量，但其實鈉鹽攝入過多或鉀攝入不足，以及鉀鈉攝入比值較低才是我國高血壓發病的重要危險因素。

手工新增鹽在明亮的背景上使用鹽瓶

因為，我國居民的膳食中75.8%的鈉來自於大家平時做菜烹呼叫的鹽，而加工食品和高鹽調味品也是鈉鹽攝入的重要途徑。

所以有高血壓，或有高血壓風險的人應當限制鈉鹽的攝入量，每天最好不超過6克。

另外，還可增加膳食中鉀的攝入量。比如增加一些富含鉀的新鮮蔬菜、水果和豆類的攝入量。腎功能良好者也可選擇低鈉富鉀替代鹽。

如果要服用鉀補充劑，或使用藥物來降低血壓，補鉀前應諮詢醫生(尤其是腎功能不全者)。

02 合理膳食

合理的膳食模式可以降低人群高血壓、心血管疾病的發病風險。

低膽固醇的食物

這種飲食，我們把它稱之為“得舒飲食”。其飽和脂肪與膽固醇的水平比較低，富含鉀、鎂、鈣等微量元素、優質蛋白質和纖維素。

得舒飲食，可以有效地降低血壓，如果高血壓的朋友同時還控制熱量的攝入，那麼血壓的降幅就會更大，而且依從得舒飲食還能夠有效地降低冠心病和腦卒中風險。

03 控制體重

將體重維持在健康的範圍內也很重要。建議BMI最好控制在18.5~23.9kg/㎡，男性腰圍<90cm，女性<85cm。

但需要注意的是，對特殊人群如哺乳期婦女和老年人，應視其具體情況採用個體化減重措施。

而減重計劃是一個長期的過程，應長期堅持，速度因人而異，不可急於求成。建議將目標定為一年內體重減少初始體重的5%~10%。

04 不吸菸，避免被動吸菸

吸菸是一種不健康的行為，是心血管病和癌症的主要危險因素之一，而被動吸菸更會顯著增加心血管疾病風險。

沒有香菸吸菸的概念No smoking concept with cigarette

雖說戒菸不能降低血壓，但戒菸可降低心血管疾病風險。所以有高血壓的朋友千萬不要再吸菸了，這對自己和家人，及周圍的朋友都好。

05 不飲或限制飲酒

過量飲酒會顯著增加高血壓的發病風險，且其風險隨著飲酒量的增加而增加，而限制飲酒可使血壓降低。

所以，建議高血壓患者最好不要飲酒。如果一定要飲酒，則應少量並選擇低度酒，避免飲用高度烈性酒。

酒精依賴的人

每日酒精攝入量男性不超過25g，女性不超過15 g。每週酒精攝入量男性不超過140g，女性不超過 80g。

06 增加運動

適當的運動可以改善高血壓水平。研究發現, 高血壓患者定期鍛鍊可降低心血管死亡和全因死亡風險。

因此，建議大家除了日常生活的活動外，每週4~7天進行中等強度的運動，比如步行、慢跑、騎腳踏車、游泳等，運動的時間不用太長，每天30分鐘左右就可以了。

但是血壓特別高的朋友就要注意了，在運動前一定要諮詢醫生的意見。

07 減輕精神壓力，保持心理平衡

保持心情愉快也是防治高血壓的重要一環，因為，精神緊張會啟用交感神經從而使血壓升高。

所以每天儘可能地保持心情舒暢，適當減壓，控制好自己的情緒對穩定血壓也是非常重要的。

改變心情的女人Woman changing her mood

以上就是中國高血壓防治指南推薦的七大生活幹預高血壓的措施啦，希望有高血壓或日常生活不當的朋友要引起重視了。

要知道，在任何時候，生活方式干預對降低血壓和心血管危險的作用都是非常重要的哦。

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撰文 / Rocky

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