迎接嶄新的一天從每天早上起床開始，俗話說一日之計在於晨，做好晨起養生，接下來的一整天都會更加輕鬆順利，你知道早上有哪些能夠促進健康、延年益壽的好習慣呢？

晨起有4個“增壽”習慣，排便在內，能堅持多年的人，值得鼓勵

一、緩慢起床

現在生活節奏快，幹什麼都講究效率，但是在起床上切忌講究效率，當人體處於睡眠狀態時，身體的各項生理機能處於“低速運轉狀態”，代謝慢、血壓低、心率慢，但是如果突然起床如上廁所、關鬧鐘等，動作幅度過大，具有一定危險性，尤其對中老年人群。

如高血壓人群，晨起（6:00~10:00）是血壓的最高峰，如果突然起床，很容易導致血壓大幅度波動，從而誘發心腦血管疾病。

而對於一些患有關節炎的老人，起床過快更容易出現晨僵，如關節僵硬、緊繃感，短則幾分鐘長則數小時。

正確的做法是睜開眼之後，先清醒片刻，然後側一側身讓血液活動起來，然後伸伸懶腰，待身體無不適時，接著慢慢坐起，待喚醒心臟以及血管後，最後就是從容站起。

二、喝杯溫水

經過一晚上的睡眠，體內的水分會出現一定量的消耗，而晨起後喝一杯溫水既能補充體液，起到稀釋血液，預防血液粘稠的作用，而且還能快速喚醒大腦、胃腸道等，對於早飯以及晨便都有促進作用。

三、吃一頓營養早餐

對於現在的年輕人而言，抽空吃早餐就是優良品質了，想讓他們換著花樣吃早餐，確實很難。

而一份營養早餐既能補充能量，又能補充人體所需的各種營養元素，如蛋白質、維生素、礦物質等。

什麼樣的早餐還是營養的呢？理想的營養早餐應該包含四大類食物，它們分別是糧穀類食物、動物性食物、豆類或奶類食物、蔬菜與水果，其中動物性食物能提供充足的蛋白質以及一部分能量，而糧穀類食物主要提供能量，豆類以及奶類食物能提供優質蛋白以及鈣等礦物質，而蔬菜與水果則能提供維生素、膳食纖維。

四、排便

排便習慣的養成很重要，養成晨起排便的好習慣能夠減少腸道內的糞便堆積，從而預防便秘，促進胃腸道的健康，當然排便可以選擇在起床後也可以選擇在飯後。

如何養成排便習慣？可以試著每天起床後喝一杯溫水，然後不管有沒有便意去廁所蹲一蹲，不用一個月，就能養成晨起排便的習慣。當然除了養成晨起排便的習慣外，也可以養成晚飯後排便的習慣。

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