這份養生攻略
趕緊來查收！
“3不吃”“4不做”“5相伴”
才會少生病
三不吃
01
不吃寒涼之物
入冬後，萬物收斂，要注意不吃寒涼之物。寒涼食物，會導致體內的陽氣不足，危害健康。
不喝冰飲料、冰啤酒，這些都會刺激腸胃，造成脾胃不和，導致體內溼氣重。
不吃西瓜，西瓜又名“寒瓜”，冬季，不宜過多進食西瓜，民間有“秋瓜壞肚”之說。
尤其是脾胃虛寒的人，冬季更不要貪吃西瓜，會加重脾胃負擔，危害脾胃健康。
02
不吃辛辣之物
此時，易犯“冬燥”，要注意少吃或不吃辛辣之物。
燒烤、辣椒、生薑、花椒等食物要儘量少吃，特別是生薑。
古書有云“一年之內，冬不食姜；一日之內，夜不食姜”。冬季本就乾燥易上火，而生薑屬於熱性，不宜多食。
03
不吃油膩之物
天氣轉涼，人們的食慾也逐漸好轉，很多人便開始“大魚大肉”進補起來。
此時，一定要注意切莫吃太多油膩食物。剛入冬，很多人腸胃功能較弱，如果吃太多肉類及油膩重口味食物，則不利於健康。
入冬後，要注意清熱潤燥，可以適當吃一些鴨肉、魚肉、山藥、百合等，既能清熱，又可補益。
四不做
01
不大吃大喝
天氣轉涼，身體也隨著自然進入了“養藏”階段。此時應當是身體的休整階段，大吃大喝對身體不利。
02
不做劇烈運動
冬季運動，適合做一些有氧運動，如登高、快走、打太極等。
老人及高血壓、糖尿病者一定要注意，不可劇烈運動，要及時觀察身體變化。
03
不做熬夜之人
入冬後，應該順應天時，早睡早起，不要熬夜。保證充足的睡眠，對於人體健康來說，十分重要。
每晚儘量在22:30之前入睡，年輕人保證7小時的睡眠，老年人要6小時。
04
不要憂心過度
憂心過度，或常生氣，會導致陰陽失衡，影響健康。所以，要學會放鬆心情，保持心情愉快，遇見煩心事，切不可過度鑽牛角尖，一切都要想得開。
五相伴
01
蜜相伴
冬天喝蜂蜜水的具體作用如下：
1、喝蜂蜜水可以抗菌消炎、促進組織細胞再生
優質蜂蜜在室溫下放置數年不會腐敗，表明其防腐作用極強。實驗證實，蜂蜜對鏈球菌、葡萄球菌、白喉桿菌等革蘭陽性菌有較強的抑制作用。
用法：在處理傷口時，將蜂蜜塗於患處，可減少滲出、減輕疼痛，促進傷口癒合，防止感染。
2、喝蜂蜜水可以促進消化
蜂蜜對胃腸功能有調理作用，可使胃酸分泌正常。動物實驗證實，蜂蜜有增強腸蠕動的作用，可顯著縮短排便時間。
用法：蜂蜜對結腸炎、習慣性便祕有良好功效，且無任何副作用。蜂蜜可使胃痛及胃燒灼感消失，紅細胞及血紅蛋白數值長高。患胃十二指腸潰瘍的人，常服用蜂蜜，也有輔助作用。
3、喝蜂蜜水可以增強免疫力
蜂蜜中含有的多種酶和礦物質，發生協同作用後，可以提高人體免疫力。實驗研究證明，用蜂蜜飼餵小鼠，可以提高小鼠的免疫功能。
用法：普遍用於治療感冒，咽喉炎，方法是用一杯水加2匙蜂蜜和1/4匙鮮檸檬汁，每天服用3-4杯。
4、喝蜂蜜水可以益壽延年
蜂蜜促進長壽的機制較複雜，是對人體的綜合調理，而非簡單地作用於某個器官。
5、喝蜂蜜水可以改善睡眠品質
蜂蜜可緩解神經緊張，促進睡眠，並有一定的止痛作用。蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣等能夠調節神經系統，促進睡眠。
用法：神經衰弱者，每晚睡前一匙蜂蜜，可以改善睡眠。
02
動相伴
俗話說：生命在於運動，動則不衰，用則不退。
· 早起搓搓手，調養心肺
手心，有勞宮穴，是心經的主穴。搓手的時候，可以按摩此穴，通過經絡刺激心臟，讓臟器興奮起來，幫助人體迅速恢復體能。
· 揉足三裡，健脾胃
中醫，把胃經稱為“長壽經”，並途徑膝關節。
飯後20分鐘左右，用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢。同時，按揉小腿外側足三裡穴，5分鐘，可生髮胃氣、燥化脾溼，有助延年益壽。
· 做蓮花逍遙式，通肝膽
蓮花逍遙式，可以疏通身體兩肋的肝膽經。
取坐位，右腿伸直，左腿彎曲平放在地面上，左腳心貼在右大腿的內側。然後，身體向彎曲的左腿方向扭轉，右手去抓右腳尖，左手臂向天空的方向伸展，儘量使身體保持在一個平面內。
持續一分鐘，會感覺有一股暖流流向肋部，左右各練習8次。
· 深呼吸，清肺排濁
每天早、中、晚，到室外清新的地方做深呼吸。
吸氣時，小腹微向外張，呼氣時，小腹內收，使控制呼吸的橫膈膜下沉，以增加胸腔容量，擴充肺部功能，達到吐故納新、調養肺功能的目的。
03
笑相伴
每天笑一笑，有助心情舒暢，促健康。
研究表明，樂觀主義者，通常比悲觀主義者，多活12年。所以，生活中，經常笑一笑吧。笑一笑，還可以鍛鍊心肺功能，有助於心肺健康。
04
友相伴
經常和朋友相約，聚在一起，有助於身心健康哦。
澳洲研究發現，交友有益長壽。朋友可以給你關懷、可以給你關心。當我們在享受朋友的支援時，你就會發現壓力瞬間小了很多。
日常，有幾個好友相伴，生活多了樂趣，身體也更健康哦
05
書相伴
讀書是精神食糧，一本好書能有益終身，經常讀書能知天下事。
天天用腦，精神不老。博覽群書，益智益腦，看書讀報，眼明心高。讀書可以愉悅身心，促進身體健康。