新年將至，有那麼一大波美食即將到來！但是，每每這個時候，讓我們和家人困擾的‘老朋友’只怕又要來拜訪——高血壓。一個就算不曾困擾我們，也時常出現在爸媽口中的‘難題’。而且，大家都知道，吃得太鹹會誘發高血壓。可是很多地區過年的美食往往都是品類豐富，多味多滋。那麼，如果在過年前做到先‘心裡有數’呢？今天，小菩提提前做個降血壓健康小知識，為大家獻上！馬上過年了，為了家人看看這篇降血壓的健康小科普吧！了解這幾樣知識，健康快樂過大年！

降血壓小妙招

​除了按時服用藥物治療外，今天，為大家準備了以下的非藥物治療方法，對改善高血壓治療作用很大。

保持血壓穩定

1.鍛鍊，減重

對於肥胖高血壓患者，體重每減5公斤，血壓可下降10~20毫米汞柱。

2.多運動

如果運動散步半小時以上，血壓可降10個毫米汞柱。

3.少吃鹽

每天少吃鹽在6克以下，血壓可降5~6毫米汞柱；

4.好心情

保持良好心情，不著急不上火，血壓可降5~10個毫米汞柱。

良言‘五’句——聽聽來自專家的建議

1.膽固醇增加1單位，心血管疾病死亡概率增加1/3

亞太地區有關心血管疾病和中風的調查顯示，亞洲人體內的膽固醇每增加一單位（1mmol/L），心血管疾病死亡概率就增加35%。如果吃了太多高膽固醇的東西，會帶來肥胖和體內飽和脂肪酸含量的升高，造成血壓升高。高膽固醇食物：如動物內臟、肥肉、魚子、蛋黃、墨魚等。

2.管不住自己嘴巴，就管不住自己血壓

和很多疾病一樣，高血壓也是要忌口的。如果管不住自己嘴巴，就很難控制血壓，比如以下4種食物，高血壓病人就要少吃！

①刺激食物：辣椒、咖哩、芥末等辛辣調味料，蔥、芥菜等辛香蔬菜以及酒類、咖啡、濃茶、碳酸飲料等。

②過鹹食物：鹹菜、鹹魚、臘腸等，醃製食品含鹽度較高，很容易導致血壓升高！

④飽和脂肪酸含量極高的肉類：比如牛、豬、羊肉，五花肉，肥肉，香腸，臘腸，燻肉等。

3.吸一支菸，血壓持續升高15〜30分鐘

吸1支香菸後，心率平均每分鐘會增加5～20次，收縮壓上升10～25mmHg。而吸2支菸，10分鐘後，腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌增加心跳更快，收縮壓和舒張壓都會升高。

4.很多人的高血壓，都是熬夜熬出來的

如果晚上睡眠不好，夜間的血壓會因為交感神經不能得到較好的休息，甚至因為失眠引發焦慮，進而造成血壓上升，容易形成不正常的血壓變化規律。而且這種傷害不是第二天白天補覺就能補回來的。

因此，注意睡眠，也是保護血壓穩定的一種方式。

5.心理壓力增大，血管壓力也會驟增

工作壓力比較大、精神比較緊張的情況下，身體會分泌一種叫兒茶酚胺的化學物質，這種化學物質能引起血管收縮，血管收縮就造成排血時阻力加大，而阻力加大，就會引起血壓升高。

趣味小知識

誘發高血壓的鈉從哪裡來？

除了食鹽外，醃菜、肉製品、休閒食品、豆製品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的”鈉”。​我們每天攝入”鈉”除了食用鹽中的“鈉”，我們還會從其它的食物中攝入鈉。人每天吃的鹽含鈉量5克。但實際上，我們攝入”鈉”的含量還是超過了5克。所以現在高血壓的患病率遲遲沒有降下來。

下面是除了食鹽之外，納含量高的食物鈉含量高的食物清單

a.醃製食品：都是用鹽來製作，鈉含量極高。

b.番茄幹：100g的番茄乾的含鈉量高達2095mg。

c.零食：100g的椒鹽餅乾含有1715mg的鈉。

d.乳酪：100g乳酪的含鈉量約1700mg。

e.海蟹：一隻阿拉斯加的帝王蟹腿，含有1436mg鈉。

f.發酵粉、小蘇打：一湯勺小蘇打，含1368mg鈉；一茶匙發酵粉，含有530mg鈉。

g.湯料包：一份5g的湯料，其中的含鈉量約為1200mg。

h.香腸、燻肉、鹹肉：20克牛肉乾含鈉量為443mg。

i.沙拉醬、醬油：一勺醬油的含鈉量是335mg。

j.酵母：約6g酵母的鈉含量，就可以輕鬆達到216mg。

新年將至，祝大家都健健康康過新年！