骨質疏鬆已經成為繼"三高"之後的第四大疾病問題，尤其對於女性患者來說更是嚴重，特別是更年期女性一定要格外注意。 更年期年齡階段通常是指40-60歲，女性在這個階段裡的雌激素水平開始明顯的降低，絕經期後更迅速下降。由於雌激素是女性吸收鈣的重要影響因素之一，因此他們發生缺鈣是很嚴重和明顯的。對於他們來說，每日要補充鈣的量為1000-1200毫克。但遺憾的是，這些女性對於自身的自我保健意識比較淡薄，平時很少注意補鈣。

骨質疏鬆是一種以低骨量和骨組織微結構破壞為特徵，導致骨質脆性增加和易於骨折的全身性骨代謝疾病。但是由於目前醫學界對於骨質疏鬆的研究還在於比較淺顯的階段，所以對於應對骨質疏鬆的藥物治療，如果長期服用會產生一些副作用。如有研究表明在長期使用激素替代方法時會增加患乳腺癌、冠心病等疾病的機率；對於臨床上使用的其他化學藥物，副作用更是非常的大。

同時也要注意骨質疏鬆與維生素D的關係；當骨量丟失後，骨品質也有受到影響。骨品質包括鬆質骨的骨小樑破壞、骨皮層變薄、骨骼礦化度降低、以及可能出現的其他因素。這裡面的其他因素包括營養、維生素D、運動、吸菸酗酒以及使用藥物都有可能導致骨量丟失和引發骨折風險。

特別是對於中老年人患者，尤其是維生素D的缺乏，無論是單獨發生還是營養不良，幾乎已經在全世界各地普遍發生。嚴重的維生素D缺乏，可能會造成骨骼的礦化；輕度維生素D缺乏，可能會導致骨吸收增加。維生素D與骨質疏鬆存在著緊密的聯絡，不容被忽視。

骨質疏鬆謹記：早上不做三件事，晚上多做這三件事，腰痠背疼自己好

早上不做三件事：

第一件事：不喝咖啡

很多人早上醒來，可能會為了提高一天的精氣神，特別是上班族來說，他們往往會喝咖啡來提醒。殊不知早上喝咖啡，是對於骨骼的最大傷害，咖啡中含有的咖啡因嚴重阻礙身體對鈣的吸收轉化，導致身體嚴重缺鈣，易出現骨質疏鬆。

第二件事：不喝濃茶

濃茶作為愛茶的人士來說是寶貴的飲品，但也是骨質疏潛在的罪魁禍首，濃茶喝得越多，越容易使得骨吸收增加，破骨細胞增生，鈣吸收減弱，身體可能因缺鈣而容易骨質疏鬆。

第三件事：劇烈運動

早上晨練是很多人的運動方式，有的人為了達到最好的效果，往往會選擇劇烈運動，過度運動，就為了取得好的效果。但是劇烈運動，超過自身承受的範圍，對於身體的傷害是非常的大，特別是對於膝蓋的損傷力度是很大的。

晚上多做這三件事：

第一件事：注意補充食療的方法

食療方法就是堅持補充硫酸補骨脂，其中含有的補骨脂成分能夠增結合水分子支撐骨關節，平衡關節液從而緩解關節炎引起的關節痛疼，對半月板損傷有著非常好的修復作用。

記住這一點，硫酸補骨脂對於骨關節有很好的幫助作用，而盲目補鈣反而對於骨質疏鬆有加重作用，謹記這一點，不要讓好心辦了壞事。

第二件事：注意按摩（適度）

很多人患上骨質疏鬆時， 身體上的疼痛是免不了的，所以這時可以適度的給自己按摩一下，減輕身體上的疼痛感。但是千萬要謹記不要太用力按摩，否則可能造成關節處的損傷。

第三件事：熱敷也是不錯的

如果是剛剛出現疼痛的感覺時，此時可以選擇用熱敷的方法，這樣能夠很好的幫助患者短暫的緩解關節疼痛，每天堅持熱敷，也是可以起到一定的效果的。但是隻不過的是熱敷並不能夠去根或者說是完全治癒。