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良好的睡眠會讓人睡醒之後,身心倍感神清氣爽,就連身體的一些細微不適也會煙消雲散,這就是睡眠的作用。人在睡眠中大腦和身體會進入半休眠的狀態,受損的機體細胞會得到修復。

但如果睡眠出現障礙,例如失眠、多夢、睡眠淺、易醒等,大腦的記憶細胞和身體的各個器官就無法獲得健康,久而久之,身體就會出現這樣或那樣的問題。

可以說睡眠品質決定著人們的生活品質。今天我們就來聊一聊睡眠與健康的話題。

本文提綱

01睡不好,身體比你更痛苦

02符合3個表現,恭喜!你的睡眠品質很好

03長期睡不好,可以試試美國醫生的60秒睡眠法

04關於睡眠的幾個誤區,關注健康的你需要知道

05健康睡眠小貼士

01睡不好,身體比你更痛苦

良好的睡眠可以修復日間身體的疲勞和細胞的受損,但如果睡眠品質差、失眠,不僅精神痛苦,身體也遭罪。醫學研究表現,偶爾失眠、睡眠品質差,會導致第二天身體疲倦,注意力不集中。

而長期的失眠會使人免疫力下降,抗病和康復疾病的能力降低,增加心血管健康問題的出現機率,更會降低大腦記憶力。

相關實踐還證明,術後的病人如果沒有良好的睡眠,傷口癒合的時間會有所延長,兒童如果睡眠不足會影響身體發育。

02符合3個表現,恭喜!你的睡眠品質很好

睡眠品質的好壞關乎於我們的生命健康、壽命的長短。那麼什麼樣的睡眠才能被稱得上是好的睡眠呢?你需要滿足以下幾點:

1、睡得快:能快速入睡說明人們的身體更容易進入睡眠狀態,睡得更香。睡得快的標準是半小時以內能入睡,如果長期超過這個時間,說明你可能入睡困難。

2、睡得深:人體處於深度睡眠狀態時,身體的修復效果更好。如果你晚上夢少,醒來以後雖然能記得夢境,但是一會就忘記了,說明你睡得深。

3、起夜少:起夜少,就算是偶爾起夜也能快速入睡,說明睡眠品質還是不錯的。

03長期睡不好,可以試試美國醫生的60秒睡眠法

有資料調查顯示,中國成年人失眠的發生率約為38.2%,這個數字是比較高的。失眠、睡眠品質差對人體的健康息息相關。有句俗話這樣說:晚上12點以後睡是不要“臉”,晚上1點以後睡是不要“命”。

為睡眠品質差、睡不著兒苦惱的朋友,不妨試試美國醫生安德魯發明的60秒快速入睡法,方法是:

睡不著時,平躺在床上,身體完全的放鬆,緩慢地用鼻子吸氣,吸氣時數到4,然後憋氣,憋氣時從1數到7,隨後用嘴巴吐氣,吐氣時數心裡默數到8。

這個方法又叫做4-7-8呼吸法。以上的步驟重複3到4遍,有助快速入眠。注意,重複呼吸法的時候,要放空大腦,全身心徹底的放鬆,如果搭配促眠的音樂效果會更好。

04關於睡眠的幾個誤區,關注健康的你需要知道

關於睡得好,不僅僅是按時睡覺,按時起床,也要科學地認識睡眠。只有樹立正確的認知,才能幫助我們擁有更健康的睡眠。關於常見的睡眠誤區,關注健康的你需要了解。

做夢不等於失眠:有些人認為,無夢才算是睡得好,其實做夢是大腦正常的生理現象,如果大腦不做夢,反而是一種病態的表現。

當大腦在睡眠中處於慢波睡眠時像時,人處於無夢的睡眠狀態,而處於快波睡眠時像時,大腦可能會有夢境。

前者維持大約100分鐘,後者維持20~30分鐘,大腦的這兩種狀態會在睡眠中交替進行。如果人們連續做夢,不休息,才會影響睡眠品質。

失眠吃點安眠藥就行了:當人們失眠時,偶爾用安眠藥是可以幫助快速入睡,但是不可過分的依賴。長期使用安眠藥對身體也是有一定的副作用的。

大家還是應該查出自己失眠的原因,合理調理,從根本上來調治失眠問題。

睡眠不足,補個覺就行了:偶爾睡眠時間過短,可以選擇在其他的時間補補覺,緩解身體的疲勞,但是不可長期如此。否則可能會打破人體正常的睡眠週期,影響睡眠品質。

老人睡得少很正常:有些老人隨著年齡的增加,覺睡得越來越少,每天早晨五六點就自然醒了,再也睡不著。

很多人認為,這是人老的自然現象,老人睡得少很正常,其實不然。70歲以上的老人,反而會需要更多的睡眠,如果睡得少,可能是需要調理身體了,並不是正常現象。

05健康睡眠小貼士

睡眠不足,睡眠品質差會影響健康,但如果睡得太長,也是不利於健康的。美國家中大學聖地亞哥藥學院花了六年的時間對100萬名年齡在30歲到102歲人群的睡眠進行了跟蹤調查。

發現長期睡眠過長和長期睡眠不足的同樣不利於健康。睡眠超過9小時的中老年人,容易出現血液粘稠的問題,也更容易出現心血管健康的問題。

睡眠時間過長,還會降低人體的新陳代謝,影響體內堆積的廢物排出體外。每天睡6~8小時,才是更有利於健康的。

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