還有幾天就要到二十四節氣中的小寒，民間有句諺語：小寒大寒，冷成冰團。也就是說從今天開始，中國大部分地區進入一年中最寒冷的日子。

在萬物凋零的時候，腎氣最易耗損。小固建議大家：小寒節氣“重養腎”，養生記住4相宜！

小寒養生：養腎防寒

寒為陰邪，易傷人體陽氣，寒主收引凝滯。小寒養生的基本原則應遵循自然界收藏之勢，收藏陰精，使精氣內聚，以潤五臟。

其中，腎主封藏，腎的機能強健，可調節身體適應嚴冬的變化。所以，冬日養生很重要的一點就是“養腎防寒”。 大家可以通過適當地補腎、養腎，使腎精更為充盈，身體更好，調養免疫力。

小寒記住4相宜

一宜：補虛益腎

大家可以適當攝入營養豐富、熱量高、易於消化的食物，如羊肉，可以補虛益腎、提高免疫力，是冬季很好的補品。

同時，也可在菜餚中加入溫性食材，比如枸杞子、蓮子、黑木耳、桑葚、黑芝麻、核桃等都不錯。

推薦：羊肉山藥湯

做法：選取羊肉200克、鮮山藥250克；水煎待肉爛熟，食肉飲湯。此湯可以補脾益腎。

二宜：睡眠補氣

最簡單、最天然的養腎方法就是早睡晚起。中醫認為，腎陽最強的時間是早晨5~7點，腎陽最弱的時間是晚23點～凌晨1點。

大家晚上宜早睡養精神，23點前就應該上床準備睡覺。如果條件允許，早上睡睡懶覺也有助於養腎哦。

三宜：適當保暖

腎是人體生命的原動力，腎氣旺，生命力強，人體才能適應嚴冬的變化，而保證腎氣旺的關鍵就是保暖。但單純地認為保暖就應該穿得多，這也是不對的。

北方冬天室溫往往很高，如果人們穿得太多、室溫過高，面板為了散熱，汗腺會大開。此時出門，室內外溫差大，人們容易外感風寒。

所以，建議室內溫度控制在18~22℃，切忌緊閉門窗，要常開窗換氣，保持室內空氣新鮮，有條件者建議選用室內空氣淨化器。

四宜：按摩強腎

我們還可以通過按摩、泡腳來達到養腎護腎的作用。

推薦：湧泉穴

湧泉穴是腎經的首穴，位於腳掌前1/3與後2/3交界的凹陷處。腎氣虛的人，可經常揉搓、拍打湧泉穴，或用熱水泡泡腳。

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