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還有幾天就要到二十四節氣中的小寒,民間有句諺語:小寒大寒,冷成冰團。也就是說從今天開始,中國大部分地區進入一年中最寒冷的日子。

在萬物凋零的時候,腎氣最易耗損。小固建議大家:小寒節氣“重養腎”,養生記住4相宜!

小寒養生:養腎防寒

寒為陰邪,易傷人體陽氣,寒主收引凝滯。小寒養生的基本原則應遵循自然界收藏之勢,收藏陰精,使精氣內聚,以潤五臟。

其中,腎主封藏,腎的機能強健,可調節身體適應嚴冬的變化。所以,冬日養生很重要的一點就是“養腎防寒”。 大家可以通過適當地補腎、養腎,使腎精更為充盈,身體更好,調養免疫力。

小寒記住4相宜

一宜:補虛益腎

大家可以適當攝入營養豐富、熱量高、易於消化的食物,如羊肉,可以補虛益腎、提高免疫力,是冬季很好的補品。

同時,也可在菜餚中加入溫性食材,比如枸杞子、蓮子、黑木耳、桑葚、黑芝麻、核桃等都不錯。

推薦:羊肉山藥湯

做法:選取羊肉200克、鮮山藥250克;水煎待肉爛熟,食肉飲湯。此湯可以補脾益腎。

二宜:睡眠補氣

最簡單、最天然的養腎方法就是早睡晚起。中醫認為,腎陽最強的時間是早晨5~7點,腎陽最弱的時間是晚23點~凌晨1點。

大家晚上宜早睡養精神,23點前就應該上床準備睡覺。如果條件允許,早上睡睡懶覺也有助於養腎哦。

三宜:適當保暖

腎是人體生命的原動力,腎氣旺,生命力強,人體才能適應嚴冬的變化,而保證腎氣旺的關鍵就是保暖。但單純地認為保暖就應該穿得多,這也是不對的。

北方冬天室溫往往很高,如果人們穿得太多、室溫過高,面板為了散熱,汗腺會大開。此時出門,室內外溫差大,人們容易外感風寒。

所以,建議室內溫度控制在18~22℃,切忌緊閉門窗,要常開窗換氣,保持室內空氣新鮮,有條件者建議選用室內空氣淨化器。

四宜:按摩強腎

我們還可以通過按摩、泡腳來達到養腎護腎的作用。

推薦:湧泉穴

湧泉穴是腎經的首穴,位於腳掌前1/3與後2/3交界的凹陷處。腎氣虛的人,可經常揉搓、拍打湧泉穴,或用熱水泡泡腳。

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