人到老年，很多人都想要長壽，可是長壽哪有那麼容易，尤其是60～69 歲這個年齡段，是一個危險期，這段時期各個器官衰退較快，是很多老年病的多發期。而過了這段時期，到了70歲以後，生病的情況就會慢慢變好，身體也會變得較為健康。

所以，60-69歲被稱為“危險年齡段”，想要長壽，就要改變生活方式，堅持養生保健，每天做到十件事。

1、每天喝夠這三杯水

水是“最佳最廉的保健飲品”，除了日常要保證喝足夠的水外，這3個時段一定要喝一杯。

早上起床空腹喝一杯

晚上睡覺時，我們體內的一些水分會隨著出汗和排尿流失，雖然我們起床後感覺不到口渴，但體內的血液會因為水分的流失而變得粘稠。所以，起床後應該馬上喝一杯溫水來補充體內缺失的水分。

睡前一杯水

當我們睡覺時，呼吸和出汗都會排出水分，當體內水分減少時，血液就會變得粘稠，容易引發心絞痛等疾病，所以，睡前也要喝一杯水，如果怕起夜，可以適當喝少點。

運動後一杯水

適當的運動對於老年人來說是非常好的習慣。運動過程中出汗是在所難免的，出汗就會帶走電解質，而且運動會消耗較多的能量，如果不注意，很容易發生低血糖暈倒。所以建議老人運動後喝一點淡鹽水來補充體內所需物質。

2、一碗粥

粥可是很多老年人的養生首選，經常吃粗糧粥的人可以減少很多疾病的發生，尤其是心臟疾病。每天喝一碗全穀物熬成的雜糧粥，可降低 9% 患心血管疾病的機率。3、一杯奶

牛奶被譽為“白色血液”，含有豐富的蛋白質、鈣、磷、鐵、鋅等，每天喝一杯牛奶，可以補充人體所需的物質。而且物美價廉，容易消化，非常適合老年人。4、一個雞蛋

雞蛋可以說是最適合人類食用的“蛋類”，因為它非常利於人體吸收，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達 98%。

很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的“土雞蛋”，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。

5、一個蘋果

蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使面板潤滑柔嫩等作用。

不同顏色蘋果的重要功效也不一樣：

✦紅蘋降低血脂、軟化血管的作用更強；

✦青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。

✦黃蘋果對保護視力有很好的作用。6、吃洋蔥

很多人受不了洋蔥的味道，但是洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨。不一定要天天吃，一週吃三四次就可以了。7、吃魚

雞鴨等的肉類中含的脂肪多，並且其中的飽和脂肪酸多，多吃不利於身體健康。

而魚肉所含的蛋白質容易被消化、吸收，其中不飽和脂肪酸對身體健康也較為有利。8、散步30分鐘

老年人不適合做幅度太大的運動，但是可以選擇以散步的方式來運動步行鍛鍊可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠、增強抵抗力。每天走路30分鐘的人，患心腦血管病的機率會降低 60%。9、堅持愛好

有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯絡，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。

10、保持好心情

老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：

許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；

“壞”脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；

“氣”出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。

由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！