頸椎病不是什麼大病，但發作起來真要命！

生活節奏越來越快的今天，頸椎病幾乎成了最常見的頑固病痛。越來越多的上班族因為久坐、姿勢不對等原因而成為“疼痛一族”。

為什麼上班族頸椎病發病率高？

上班族的頸椎病絕非一日之寒所致。上班族因工作特點，長期保持頭頸部處於單一姿勢，成為發病率最高的群體。目前30至40歲的上班族頸椎病患者中，76%以上都是由於勞損導致的頸椎病。此類頸椎病主要是由於工作中姿勢性勞損、過度勞累，使得頸部軟組織損傷、氣血鬱滯，形成了頸椎病。

1、不當的工作姿勢

這個是很多辦公室一族都避免不了的，因為長期工作的需要，所以很多患者必須要一直久坐，但是這樣的姿勢對於頸椎是非常不好的，如果長期伸長脖子看電腦，也有可能會誘發這種頸椎病。這些疾病對於辦公室一族來說，影響非常大，想要得到改善，必須要經常運動。

2、不當的午睡姿勢

很多上班族在中午休息時間會午睡一會，但是趴在桌子上面休息肯定不舒服，長時間保持這種姿勢使頸部前傾，時間久了脖子就會痠痛，也會引起頸椎病，還會導致頸椎勞累的現象。

上班族如何防止頸椎病呢？

要想遠離頸肩腰背痛，生活中養成下邊這些好習慣就可做到。

1、保持良好姿勢

日常中不管是坐姿、站姿、臥姿我們都要保持良好姿勢，不要在同一姿勢下保持太長時間，尤其是常在電腦前辦公的朋友，中途可利用一些倒水時間活動一下自身的關節及筋骨。糾正生活中的不良姿勢，防止慢性損傷。久坐時，應該每60分鐘左右活動一下腰肢，有條件的站立起來恢復腰大肌的支撐力，避免腰椎下沉，這是預防頸肩腰背痛的良方妙法。仰臥起坐是很好的鍛鍊方法，慢跑、快走、游泳更是全身運動的好方式，這些也都有助於防止肌肉勞損。還要很好地利用椅背，儘量將腰背緊貼並倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一個小靠墊，托起腰部，這樣使腰骶部的肌肉不會太疲勞。

2、堅持做頸椎操

即使身處辦公室，也可以很好地保養頸椎，比如利用工間休息時間練習一下頸椎操，為您推薦的這套頸椎操不使用任何工具，不需要大的空間，也不用消耗太多時間。

端坐，全身不動，然後進只行頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮；順、逆時針環繞動作。每次堅持2分鐘，動作要輕緩、柔和。

3、做好頸部保暖

冬季來臨的時候或是夏季辦公室開冷氣的時候，不要忘了給頸椎保暖，寒冷會使頸部肌肉的血液迴圈慢。這時不注意護頸，很容易就導致頸椎受寒，增加發病的隱患。做好保暖，可以避免頸部、腰部受寒，消除頸椎病、腰椎病的誘發因素。頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞，而且可以避免頭頸部血管因受寒而收縮，使腦部的血液迴圈正常，對高血壓病、心血管病、失眠等都有一定的好處。對於頸部、腰部著涼、肌肉痠痛等情況，可採取熱敷法對頸椎進行保養。

4、選擇合適的枕頭、床墊

勞累一天後，枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過於柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應達肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息。對於頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是上選，過分柔軟的床是不利於頸椎的。

5、適當的頸部按摩

當脖子疲憊不堪，精力有些不支時，這裡有個最簡單的急救方法：兩手手指互相交叉，放在頸部後方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續摩擦50次，頸部發熱後，會有很放鬆和舒適的感覺。

雖然頸椎病很可怕，被冠以上班族的第一殺手之稱，但是隻要做好以上5項保護措施，是可以做到防患於未然的。如果您有朋友或孩子在上班，可以將這篇文章分享給他們，別等到出現頸椎病時後悔莫及哦。