隨著年齡的增長，女性到了45歲以後，便步入了下一個人生階段—中年階段。和20、30歲的年輕女性比起來，身體的各項功能逐漸衰退，大不如從前。加上女性進入中年以後，仍然要面對來自工作、家庭和生活上的壓力。長期累積下來的負面情緒，容易影響到正常的內分泌。導致內分泌失調。因此，女性到了中年以後需要多關注身體上的一些變化。

​一、調整飲食

隨著年齡不同，飲食需求也會有很大的變化。有關專家解釋說：“當女性接近更年期時，她們無法代謝糖分，所以需要減少碳水化合物的攝入。”

此外，還需要增加纖維的攝入量來保護結腸，是為了降低血壓、促進心臟健康和預防糖尿病，醫生通常會建議進行地中海飲食，強調新鮮蔬果、全穀物、豆類和健康脂肪，限制肉和鈉的攝入。

​二、保證充足睡眠

充足的睡眠是身體健康的保證。如果女性長期熬夜、睡眠不足就容易精神不佳、精力下降、情緒也會受到影響。而且女性長期處於應激的狀態下，還容易誘發心源性猝死。因此，女性進入中年一定要保證充足的睡眠，堅持早睡早起。

​三、學習冥想，學會減壓

女性進入中年以後，由於體內雌激素的變化，情緒上會經常變得焦慮不安和激動，這些情緒會影響女性的身心健康，加速人體衰老的速度。因此，中年階段的女性一定要調整好自己的情緒，放寬心態，學會減壓。

而冥想能夠改善大腦功能和減輕壓力。我們的大腦會隨著年齡的增長自然萎縮，但是通過相關研究發現，長期冥想者特定的大腦區域會更大，並且有更多的灰質和更牢固的連線纖維。冥想還有助於減少精神刺激導致的壓力，很多研究都已經證明，慢性壓力對健康有諸多的負面影響，如焦慮、心臟病、抑鬱和睡眠障礙等。

​四、重視體檢

體檢的目的在於幫助女性朋友及早地發現疾病，及早地治療疾病。而乳腺癌、中風、糖尿病等都是人進入中年以後容易發生的疾病。因此對於健康的女性，建議每2年做一次體檢。

而調查顯示，心臟病是女性健康的頭號“殺手”，所帶走的生命遠比所有癌症相加更多。因此為了確保心臟病的早期徵兆不被忽略，就需要進行應力測試對心臟進行檢測，以檢查當你處於日常體力活動中，心臟的具體反映。

​當然，並非所有人都需要進行應力測試，尤其那些擁有積極健康生活方式的人，除非遇到心臟症狀，譬如呼吸困難，胸部、手臂、腹部、背部、頸部和下頜疼痛。

如果你長期久坐不動，在開始任何新的鍛鍊計劃之前，都必須去做一次應力測試。專家建議，所有50歲以上的女性，都必須清楚自己的膽固醇、血壓和血糖水平。並且戒菸可以降低3倍心臟病發作的風險。

五、保護骨頭、預防骨質疏鬆

人一旦進入中年，骨頭中的鈣會迅速流失。因此女性為了預防骨質疏鬆症，減少骨折的發生率，就要保護好自己的骨頭。飲食上要多補充鈣質和維生素D，另外建議經常到外面晒晒太陽，以促進人體對鈣的吸收。

如果你還沒有進行過骨密度掃描，並不了解自己的骨密度情況，沒關係，從現在開始將負重練習和具有衝擊力的練習，加入你每天的常規運動鍛鍊中去吧。但需要注意的是，開始任何新的運動前，都請先諮詢醫生，你的身體狀況是否允許展開該項運動。

​六、保護好腸胃功能

女性想要保護腸胃，那麼健康的、均衡的、規律的飲食就顯得非常重要。人到中年還要遵循吃飯不宜過飽、吃飯不宜過快的原則。同時要減少辛辣刺激、生冷食物的攝入。以免刺激腸胃，引發消化不良、腹瀉、胃炎等腸胃疾病。

據美國癌症協會，結直腸癌是導致美國女性死亡的第三大原因。好訊息是，在過去20年中，結直腸癌的死亡率已經在逐漸下降，因為更多人的開始進行常規篩查，以期能夠早期發現並進行治療。如果你還沒有做過結腸鏡檢查，那麼，就讓它成為你50歲後，一項新增的體檢專案吧。

​七、培養友誼

據羅切斯特大學醫學中心的研究報告指出，隨著年齡的增長，保持活躍的社交活動，有助於防止高血壓和抑鬱，還可能降低老年痴呆症的風險，並預防心血管疾病、骨質疏鬆症和類風溼性關節炎。

確保你和老朋友之間的聯絡，並加入你感興趣的活動，鼓勵新的友情的產生，即便你足不出戶，也有網路社交平臺可供選擇。

​八、勤於運動

運動是保持健康、保持年輕的一個重要手段。而且女性經常運動可以防止骨密度、肌肉的減少，改善心肺功能，降低女性患心血管疾病的風險。另外運動可以促進新陳代謝，幫助預防多種疾病的發生，包括高血壓、糖尿病等。

​中老年女性的飲食注意

1、中老年人胃腸功能減退，應當選擇一些容易消化的食物，以便吸收。如燕麥、玉米、大米小米，最好煮成粥，容易吸收。注意選這些食物時候，那些加工精細的不要，因為越加工，食物中丟失的營養物質越多。

2、中老年人的體內蛋白質的分解比年輕人多，所以在飲食上需要補充一些蛋白質。如食入一些牛奶、雞蛋、豆腐、魚、瘦肉和禽類等等。

3、隨著年齡的增加味覺會慢慢降低，在烹飪時候要注意食物的色香味俱全，來刺激老人的食慾，並且食物要切碎，儘量用蒸、煮來烹飪食物。少用炒、煎來烹飪食物。