隨著時代的發展社會進步，越來越多的人開始關注養生，注重健康管理，防病於未然，從而獲得更好的健康狀態延年益壽。中醫養生是在中醫理論的指導下來研究人的生命規律、衰老機制，採取相應的養生原則和養生方法，以自我除錯為主要手段的養生方法。

因為有四季的不同，而每一個季節呢又有一些溫、熱、寒、涼的氣候特點，這些特點又會對我們人體造成不同的影響，所以我們的養生在不同的季節也要採取不同的養生的方式，從而達到天人和諧，也就是我們所常說的這個天人合一，在我們中國最早的這個醫學典故《黃帝內經》中就有對冬季養生的一些看法。

冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無洩面板，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。

大意就是冬天的三個月，謂之閉藏，是生機潛伏，萬物蟄藏的時令。當此時節，水寒成冰，大地龜裂，人應該早睡晚起，待到日光照耀時起床才好，不要輕易地擾動陽氣。

另外也要使自己的情緒儘量的保持安靜，我們在生活習慣上面儘量的去遠離嚴寒之地，靠近溫暖的地方，不要讓我們的肌肉過度的開啟出大量的汗。因為過量的出汗會使我們的陽氣大量的喪失，到其他的季節的時候可能會產生一些疾病。所以冬天儘量選比較柔和的運動比如太極拳、瑜伽等等。

順應冬季養護人體閉藏的法則，如果我們違背了這一原則呢？

書上說：逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。意思就是違背了這一原則，很容易傷害我們的腎氣，到了春天很容易出現，痿厥的病症，萎，是指精血受損，我們肌肉的經脈失養、疼痛，肢體出現軟弱無力，而經血不足是指內裡不足，外面的寒邪容易入侵，就會出現肢體畏寒怕冷的一些情況。

冬季的毛孔應該閉起來的，要防止外寒的入侵。如果閉藏我們沒有做好的話，就會容易出現遇冷關節反覆疼痛。所以就會有很多人選擇在夏天趁著毛孔開洩的時候將寒溼往外排，也就是我們經常所說的三伏貼，它也就是利用這個原理。那麼與其麻煩排寒，不如冬天做好閉藏來防止寒邪入侵。

那為什麼說違背了冬季的養生，就容易傷腎，而不是其他的臟腑呢？

在中醫五行學說中，冬季對應了我們的腎臟，另外，冬季風藏的特點也與腎藏精的生理功能相呼應。所以呢，在冬季養腎相對於其他的季節來說更具有優勢，而腎的陰陽屬性是陰中之陰，古話有說春夏養陽秋冬養陰，所以，冬季養好腎是非常關鍵的。

1、早睡晚起延長睡眠時間

前面我們提到了黃帝內經中冬季養生的一些基本的一些原則，首要的一點就是閉藏，養腎也是如此，我們儘量的做到早睡晚起，延長我們的睡眠時間，儘量在太陽出來以後進行運動鍛鍊。另外，我們提倡適度運動，不宜大汗，以防止耗損陽氣。

2、多吃黑的食物、溫補的食物

中醫上講，黑色是我們腎臟的主色，入腎經。所以冬季，可以多選擇吃一些黑色的食物，像黑豆、黑木耳、黑芝麻等等。

對於體寒胃冷偏於陽虛的人可以選擇吃一些溫陽的食物，用羊肉來煲湯喝可以很好的緩解冬季怕冷的情況。

3、冬吃根

另外，我們傳統的飲食中有一句老話叫：春吃花、夏吃葉、秋吃果、冬吃根。冬季我們可以多吃一些根莖類的食物，根莖類就是順應冬季的特點，深埋地下閉藏起來營養很豐富，像蘿蔔，山藥，竹筍，紅薯等等，蘿蔔有冬季的小人蔘之稱，它具有健脾胃補中氣的作用，山藥也是非常好的溫補食材。

4、唾液養腎精

在五行中講腎在液為唾，唾就是我們唾液。古時候唾有津津玉液之稱，它是唾液中的比較稠厚的部分，古代醫家認為唾源於腎經，應該常咽不要吐出來，儘量的少吐，如果有痰液、發炎的症狀的時候就別嚥了。

平常可以用舌尖抵在我們的上顎，讓舌下的唾液慢慢的分泌出來，等到唾液存滿了，然後再慢慢的吞下嚥下去以補養腎精，這是一個我們平時可以，做一做的養腎精的習慣。

5、睡前泡腳

寒最容易從下而生，熱容易往上冒。所以寒意從腳下生，所以做好腳部的保暖很重要，對於氣血不足或者是有一些陽虛體質的人來說，睡前泡腳是個很好地習慣，也可以加上一些散寒養腎的一些藥，比如艾葉、乾薑、杜仲、川段。艾葉和乾薑都屬於是溫精一類的藥物，而杜仲川段屬於補肝腎強筋骨一類的藥物。