女性40歲後，堅持4件事，“挽留”自己的雌激素

正如我們不可避免地走向成熟、步入老年一樣；卵巢也會由成熟而逐步走向衰老，雌激素水平下降也是生理功能發展不可避免的。每個女性在40歲之後都將面臨雌激素減少，甚至會迎來自己的更年期等問題。

不過，臨床醫學研究表明，每一位女性的雌激素水平下降幅度體現出很大的個體差異。簡單地說，就是兩位女性可能年齡一樣，但是由於每個人的生活習慣和飲食習慣不同，雌激素下降水平也會不盡相同。如果調理得好，年紀稍大的中老年婦女雌激素水平依然可以保持很充分。

這知識說明，雌激素的下降幅度和我們的生活作息和飲食息息相關，換而言之，如果我們有意識地調節，是可以延緩雌激素衰退！

女性40歲後，需要堅持4件事，“挽留”自己的雌激素

一、保證營養均衡

1、每天應保證3——5份主食，包括米飯、麵食（麵條、包子饅頭、麵包），以及一些薯類，保持能量的充足。

2、每天2——5份高蛋白食物；包括雞蛋、牛奶、豆漿、豆腐、堅果以及各種魚類、家禽、畜類瘦肉等食物。

4、每天喝水大約為1500毫升，最好是白開水，當然也可以使淡茶水或者一些花茶。儘量不要喝濃茶、咖啡以及一些含糖較高的飲料。

此外，還要注意一日三餐定時定量；避免出現暴飲暴食、挑食、偏食等現象；儘量避免抽菸，喝酒，吃生冷食物，吃飽就睡等不良嗜好。保證營養均衡始終是人體健康的基礎。

二、充足的鍛鍊

從生命活動的意義來講，堅持鍛鍊可以說是對抗我們生命活動功能性退化的最佳方法。堅持每天運動，不僅可以幫助我們抗衰老，防止神經系統功能紊亂，還可以幫助我們調節內分泌，保持激素平衡。

值得注意的是，很多中年女性都以為運動就是劇烈的，非得快跑、騎車以及跳操不行。

其實，對中年女性以及步入成熟期的女性而言，鍛鍊的本意在於將心情和運動結合起來，哪怕你不跑步，不攀山，不騎車，不做器械運動，只是每天晚上懷著愉快的心情散步30分鐘，這也是一種調節體質的良好鍛鍊方法。

三、良好的睡眠習慣

所謂：“藥補不如食補，食補不如睡補。”高質量的睡眠最好的補藥。當然對於保護人體內分泌系統平衡也是至關重要的。

建議：

1、每晚最好在9——10點入睡，最晚不要超過11點。

2、每晚睡眠時間不少於7個小時，不超過10個小時。午睡時間不超過1小時。

3、晚餐吃7分飽，飯後適當地運動鍛鍊，以及睡前透過泡腳、洗澡、梳頭、按摩、聽輕音樂，以及舒適的睡眠環境均有助於放鬆心情，促進睡眠，遠離手機，尤其是一些刺激的影片，有助於提高睡眠質量。

四、合理安排工作，避免過度疲勞

長期的身體，或心理過度疲勞，也是內分泌“動亂”的主要原因。

所以女性要注意合理地規劃好自己的作息，避免身體過度疲勞或長期處於疲勞狀態。

條件允許的可以多去異地旅行，放鬆心情。多參加些積極的社交活動，夫妻之間，以及與婆媳之間要注意融洽相處。家永遠是自己“修行”的廟宇，家庭和睦與身心健康也至關重要。

提醒大家，更年期的女性不要亂用藥物，尤其是激素類藥物。

一來雌激素並不能讓我們重返青春，因為衰老是自然規律。再就是雌激素是藥物，可能對人體造成副作用，危害人體健康；即使是專業的醫生對其保健功能也是持保守意見，一般是非必要，儘量不用。