你是否常常會感覺肩膀痛得抬不起來，越來越僵硬了呢？是否在晚上因為肩膀疼痛而徹夜難眠？

其實在各類慢性疾病中，肩周炎屬於常見的，也是我們的老朋友了。但你真的了解它麼？今天咱們來扒一扒肩周炎的小祕密，看看它到底是咋回事吧！

◆什麼是肩周炎

肩周炎即肩關節周圍炎的簡稱，是指肩關節及其周圍軟組織退行性改變所引起的肌肉、肌腱、滑囊、關節囊等肩關節周圍軟組織的廣泛慢性炎症反應。其主要特點為肩部疼痛和肩關節活動受限，是中老年人的常見病、多發病。

◆患病原因

1.肩周炎大多發生在40歲以上中老年人，其軟組織退行病變，對各種外力的承受能力減弱；

2.長期過度活動，姿勢不良等所產生的慢性損傷；

3.上肢外傷後肩部固定過久，肩周組織繼發萎縮、粘連。

4.肩部急性挫傷、牽拉傷後治療不當等。

◆肩周炎患者注意事項

1.冬季天氣寒冷，如果肩部的保暖沒有做好的話，會讓寒冷溼氣入侵身體，這樣一來會引起肩周炎發作。在生活中要注意適應天氣的變化及時增添衣物，避免肩部受涼。

2.對於日常生活中經常需要坐在電腦前的人群而言，要保證在電腦前的坐姿端正。並且要注意不要長時間保持一個姿勢不變，要讓自己抽出一些時間活動肩膀，幫助消除肩膀的疲勞感，避免因為長期姿勢不良而引起肩周炎。

3.注意不要過量的進行運動或肩膀的體力勞動，以免讓肩關節勞累過度而導致軟組織受傷，繼而引發肩周炎。

◆肩周炎的緩解動作

1.搖肩：兩腿彎曲分立，以患側肩關節為軸心，搖動上臂，由前向後或由後向前作環形運動，每次可做30-60下，每日早晚各做1次。注意動作要緩慢輕柔，不宜過快過猛。

2.展臂：雙腿分立同肩寬，上肢自然下垂，兩臂向前伸，手心向下，向兩側外展並緩緩向上用力抬舉雙臂，到最大限度後停留10秒鐘左右，再緩緩回到原位，每次可做30-60下，每日早晚各做1次。

3.摸牆：面對牆壁站立，患側手掌沿牆壁緩緩向上爬動，使上肢儘量舉高，到最大限度後，再緩緩回到原處，每次可做30-60下，每日早晚各做1次。