資水河畔

堅持健康生活方式 促進人人健康

健康生活方式，貴在堅持。只有堅持不懈，才能看到幾天、幾月、幾年、十幾年、幾十年“習慣成自然”的不同效果。健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒菸限酒、心理平衡、作息規律、愛好文藝等。只有在日常生活中堅持健康生活方式，想方設法去掉不良習慣和愛好，才能消除不必要的煩惱，減少疾病侵襲，達到延年益壽的目的。那麼，我們到底要如何去做呢？

首先是做到合理膳食。合理膳食是指每天能提供全面、均衡營養的膳食。食物要多樣化，才能滿足人體對糖、蛋白質、脂肪、水、維生素、礦物質、纖維素等各種營養的需求，達到合理營養、促進健康的目的。《中國居民膳食指南》要求做到：食物多樣、穀類為主，粗細搭配；多吃蔬菜、水果和薯類；每天吃奶類、大豆或其製品；經常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油；減少烹調油用量，吃清淡少鹽的膳食；進食量與體力活動要平衡，保持適宜體重；三餐分配要合理，零食要適當；每天足量飲水，合理選擇飲料；如飲酒應限量；吃新鮮衛生的食物。要求成年人每天應攝入250～400克的穀類食物。

具體到每個人身上，要按上述這些條條框框去做是比較困難的。膳食要求總的原則是：食物不僅要多樣化，而且要新鮮衛生，不要吃腐爛變質的食品，也不要暴飲暴食，每餐吃到七八分飽即可。如果買來的牛奶是有毒的，那寧肯不喝為好；如果加工的豆腐乾是經過硫磺薰乾的，也最好不要吃；如果買來的米粉和麵條是發黴的大米和小麥做的，那也儘量不吃為好……因此，保證食品生產和流通安全是非常重要的，每個人都必須憑良心做事，為人類健康著想。

個人認為自己動手做飯菜，少吃或不吃外賣是值得提倡的健康生活方式。這樣在買米買菜、煮飯炒菜的過程中，不僅得到了人際交往、適度運動、合理搭配膳食等方面的鍛鍊，而且積累了生活經驗，對個人、家庭及社會發展都是有益的。

在方大公園拍下的美景

第二是適量運動。生命在於運動，提倡適量運動，而不要過度、激烈的運動，特別是對於患有高血壓、糖尿病、冠心病等中老年人群而言，不宜跳強度大的廣場舞，堅持做一做健康醫療保健操是很好的。

第三是戒菸限酒。菸草對人類健康的危害眾所周知，但就是有一些吸菸成癮的人對戒菸抱無所謂的態度，他們還說什麼“那些不吸菸的不見得比我們每天吸菸的人健康，一吸菸就咳嗽還可以及時把痰吐出來，清理呼吸道”。他們不知道這經常咳嗽的原因就是吸菸引起的慢性支氣管炎，當他們真的看到身邊吸菸的人得肺癌了才開始懷疑“他的肺癌真的是吸菸引起的嗎？”有不少肺癌患者到了晚期做放療化療的時候，才痛心疾首地說“我必須戒菸了！我已經戒菸了！不戒菸就沒命了！”

對一些長期酗酒的人來說，他們已經感到肝區不舒服了，到醫院做超音波檢查發現有肝硬化了，醫生建議他要戒酒他“嗯”一下，經治療好一點又偷偷摸摸地喝酒……到躺在床上動彈不得的時候，他們才後悔“我早沒有聽醫生的話戒酒，如果戒酒就可以多活幾年了！”為何要等到最後才醒悟呢？究其原因也是多方面的，關鍵的還是自己沒有自制力，還存在僥倖心理，還缺少各方面的健康知識來抵禦不良嗜好的困擾！

因此，戒菸限酒，必須從家庭和社會等各方面抓起。一般情況下，父母不吸菸喝酒的，他們的孩子也很難去吸菸喝酒；周圍（單位、朋友圈）沒幾個吸菸喝酒的，就不會凡是碰面都遞上一支菸，凡是節日、生日、結婚、晉升等都買酒設宴了！無論哪個朝代，既要生產菸酒增加經濟收益，又要提倡公民祛病強身，這本身就是矛盾和困惑的，關鍵就是每個人要樹立“吸菸有害健康”的理念，最好不要吸菸！飲少量的酒有益活血化瘀，飲酒過量就會中毒身亡！任何事情要講究一個度，不要明知故犯！

九龍廣場義演

第四是心理平衡。身心健康包括生理機能正常，體內外電解質平衡，新陳代謝旺盛和心理適應能力強。我們生活在紛繁複雜的社會環境中，每天都會遇到這樣或那樣的刺激，比如學習成績差挨老師批評、在單位工作不出色受領導訓斥、在社會上沒有地位被人瞧不起、家庭不富裕生活比較艱難等，都靠自己積極主動地調節好自己的情緒，既不要埋怨家人和社會，也不要怪誰對你另眼相待。人世間本來如此：有好人也有壞人；有好事不斷髮生也有壞事突然發生。花開花落是自然，做人既要有自信去發揚優點施展才華實現人生價值，也要能容人克己去掉貪慾改正缺點謙虛好學不斷進步。也就是說，某些方面取得了一些成績不要驕傲自滿、沾沾自喜，而要認識到“山外有山”，只有堅持不懈地努力才能到達成功的彼岸。如果哪一天在某個地方跌倒了，一定要自己爬起來、拍掉身上的灰塵，仰望前方，繼續前行，千萬不要幻想有誰來扶你帶你去享受榮華富貴。只有通過自己的奮鬥才能獲取真正的幸福。想通了，心裡踏實了，身體健康了，幹什麼事情才有幹勁。

百龍觀天下夜間廣場舞

狐狸島附近

第六是愛好文藝。人活著就要活出一點精神來，這精神就靠培養好興趣和愛好，一般愛好文藝的人健康長壽。比如喜歡唱歌的人，不管遇到什麼樣的煩心事都能用歌聲驅散煩惱、提振精神。通過唱歌不僅能增加個人的肺活量，而且能通過歌詞和旋律調整人的心態，即音樂療法可以治病，如治療抑鬱症、高血壓、冠心病等。比如打羽毛球、跳舞，可以在公園、操場等寬闊有樹木花草的地方進行，不僅空氣好，而且得到了人際交流和身體鍛鍊，可以讓頸椎病、腰突症、關節炎等不治而愈。人生活在歡樂的集體環境中，什麼憂愁和煩惱都隨風而去……

井岡山上的樹

有空多出去走走看看，祖國的大好河山值得每個人去跋涉去體驗。步行是最好的健康生活方式，它是各種運動中最能讓人堅持的、適度的、風險最少的、無需花錢的健康養生良法。