大家都知道“飯後百步走，活到九十九”，但是現代研究表明並不是所有人都適合，並且怎麼走，走多久都需要因人而異，有些人認為走的越久越好，其實反而是一種不健康的生活方式，不僅達不到養生目的，反而還可能給身體帶來不利影響。

中醫認為脾胃為後天之本，氣血生化之源，人體的健康與否與脾胃運化功能息息相關，飯後百步走，有助於脾胃消化食物，古代著名醫家孫思邈在《千金翼方》中就指出：“平日點心飯後，出門庭行五六十步，中食後，行一二百步，緩緩行，勿令氣急”，“食畢行步，踟躕則長生”。

現代研究認為：飯後人體的胃處於飽食狀態，需要充足的血液供應消化食物，如果飯後立即出去散步，甚至進行劇烈活動，就會讓大量的血液集中在運動系統，阻礙胃的消化功能，並容易誘發功能性消化不良。尤其以下人群：1、消化不好的老年人：老年人的消化功能本來就比較差，如果在包餐之後百步走，胃腸供血就會減少，不利於胃腸道的蠕動，反而會加重消化不良。2、患有心血管疾病的人群：尤其是患有冠心病、高血壓、動脈硬化等病症的老年人，科學研究證明，在餐後的60分鐘，人體血壓會下降，而心率會上升15次/分鐘。有些人進行中度或大量運動後，會增加心臟負荷，使心、腦供血不足，容易出現體位性低血壓、頭昏、眼花、乏力、肢麻，甚至還可能突然昏厥、摔倒。3、胃病患者：如慢性胃炎、消化性潰瘍等，飯後散步，胃腸震動，食物對胃壁產生刺激，加重胃黏膜病變，造成潰瘍面難以癒合。尤其是患有胃下垂的病人；散步時，由於重力的作用，還可加重胃下垂。

所以，飯後走也要因人而異，結合自身情況，選擇合理健康的方式，切不可追求運動強度和效果，並不是運動強度越大越利於消化；在我們的生活中，對於大多數人，尤其是長時間伏案工作，運動量少的人的人，飯後散步20-30分鐘，能有效的促進胃腸蠕動、消化液分泌和食物的消化吸收。建議大家在吃完飯後，應該先在家裡小範圍小幅度的活動半小時左右再出門，散步的時候需要注意“食飽不得急行”，飯後不宜快步行走，而是緩行，不宜緩行者也可擺擺手足。另外，冬季氣溫較低，室內外溫差較大，冬季散步時還要注意做好保暖。