如何保證好的睡眠？

好的睡眠有什麼小技巧？

經常熬夜的人，如何加強保健？

讓我們一一來看。

一、如何保證好的睡眠

1、補充營養素

（1）維生素D

維生素D也是一種激素，它對你的睡眠調節有直接的大腦影響，尤其是間腦(包含下丘腦和調節激素的大腦部分)和腦幹(大腦的主幹)。維生素D缺乏會導致睡眠效果不佳，晝夜節律紊亂，影響人體癒合和修復。維生素D和健康之間有一條U型曲線，所以太少不好，太多也不好，需要適量，體內動態量在60到 90 ng / mL最佳。維生素D最好的食物來源是肝臟和魚類，如三文魚和鱈魚。除此之外，陽光是獲得維生素D的最佳方式。

（2）鎂補充劑是令人放鬆的礦物質。鎂可以對抗壓力反應，幫助你的肌肉放鬆，可以改善睡眠。

2、睡眠姿勢

側臥的時候有良好的睡眠效果。在彎曲的雙腿之間放一個枕頭，讓自己舒服地側臥。側臥也有助於腰部減壓，啟用迷走神經。迷走神經是副交感神經系統的主要神經，幾乎連線著身體的每個器官，控制著壓力恢復。

3、睡眠環境

（1）溫度。盜汗會影響睡眠質量，臥室的溫度應保持在18℃至22℃，保持涼爽以減少盜汗。

（2）睡眠環境。保持臥房有一定的溼度，必要時可選用加溼器。保持睡眠環境的安靜、安全、舒適和令人放鬆。避免外界打擾(光線、時鐘干擾和噪音)， 睡前檢查大門是否鎖好。

（3）床上用品。仔細選擇睡床和床上用品，床太軟或太硬都會引起腰背痠痛，同時穿舒適寬鬆的衣服睡覺。使用可以讓自己感到安全的道具（抱枕、娃娃等睡眠安慰品）。

二、睡眠小建議

1、睡前90分鐘不宜飲用有提神作用的飲料，可喝水。喝約為250毫升左右的熱牛奶也有助於睡眠（注意腎結石病人，睡前不宜喝牛奶）。

2、睡前不做壓力性和刺激性的工作和活動，比如高強度腦力活動、劇烈的運動、看刺激的電影和電視。提前15分鐘上床，上床之後最好遠離一切電子產品。

3、睡前可以用熱水洗腳，並按摩“湧泉穴”15-30 分鐘，以改善血液迴圈，舒緩放鬆的活動，比如簡單的家務、第二天的準備工作，當日的總結、輕鬆的書籍、瑜伽冥想等。

4、晚餐不吃太飽。

5、睡覺時長八小時左右最理想。

三、經常熬夜的人，如何加強保健

1、加強營養。選擇量少質高的蛋白質、脂肪，多吃乾果維生素B族食物，比如西蘭花、秋葵和荷蘭豆。不吃泡麵，儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。

2、需要熬夜前，可以吃Ｂ族維生素片，緩解疲勞。

3、多運動，提高身體免疫力。

4、制定適合自己的作息時間表。

四、睡好覺，返璞歸真保持好身體

我們可以透過睡眠，返璞歸真保持好身體。在中醫理論裡，子午流注是一種人體執行規律，說明了晚上睡眠時間裡是人體的排毒過程。在西醫裡，睡眠是一個神經元恢復和細胞層面解毒的過程。

晚上11: 00-凌晨1:00對應的是膽經。這個時候要睡得香，不能熬夜。人的陽氣是在高質量的睡眠中積累的。凌晨1: 00 -3: 00對應肝經，肝臟解毒造血，良好的睡眠是滋養和保護肝臟的最佳方式。凌晨3: 00 -5: 00對應肺經，人體氣血由靜到動的變化之始。這個時候不要急著起床，有助於陽氣的生長，為白天的工作打下良好的基礎。

早上5: 00 -7: 00對應大腸經，是起床的最佳時間。先伸展四肢，然後慢慢坐起來，做一些保健運動。然後起床洗漱，洗漱後立即喝一杯溫開水幫助排便。