肩頸疼痛是現代人的文明病，長時間使用電腦、手機，導致肩頸僵硬嗎？本文就要教大家如何居家保健！達到放鬆肌肉、活絡氣血的效果。

可拿電熱毯、熱敷墊、熱毛巾，敷在疼痛的位置，每天約10-15分鐘即可，其用意就是放鬆肌肉。

肩井穴

穴位如何找？

先從頸椎第七椎，就是脖子最凸起來的地方，然後往肩膀走，肩膀最尖的地方叫尖肩峰，從第七椎到肩峰這邊做一個連線，線上正中央的位置，壓下去有一個特別痛的點，就是肩井穴！

風池穴

穴位如何找？

在頭部後面，枕骨的下方靠近頭髮際線的位置，它是一個左右對稱的狀況，用手摸摸看，兩邊有凹下去且捏起來有點疼的就是風池穴。

以上這兩個穴道，每天按壓10到15次，休息一下重複2到3回就可以起到放鬆肌肉、活絡經絡氣血的功效。

刮痧分為兩種方法，第一種方式從風池穴往膏肓穴垂直往下刮，方向由上往下連續10到15次就可以，膏肓穴在哪呢？就在風池穴往下靠近肩胛骨的內側，有一個特別疼痛的點就是膏肓。

第二種方式從風池穴往肩井穴斜斜的往下刮，這樣整條都可以刺激到肌肉，一樣刮10到15下即可，切記不要過多。

在進行穴道按摩與刮痧的時候，可使用精油或疼痛藥膏輔助潤滑，特別提醒大家在選用精油、藥膏時要特別小心，市面上有些含有消炎止痛、抗生素、肌肉鬆弛劑成分，建議選擇較天然沒有新增物的會比較適合居家使用，含有藥物成分的還是請醫師開才是最安全的方式。