失眠這個詞近年來一直困擾著大多數的人，有些可能每天的睡眠都不足6小時，而有些則有可能是輾轉反側、徹夜難眠，都是是屬於失眠的現象，失眠看似是一件不起眼的事情，但它對身體的危害確實極大的，由於長期失眠，身體的免疫力也會下降，精神力以及記憶力也會急促下降，給日常的生活造成了很大的影響。

所以改善失眠是"勢在必行"，想要改善失眠，首先我們要先調整我們的日常生活習慣，做到"3不"。

經常失眠，生活中做到"3不"，或能提高睡眠質量

1. 晚上不喝酒

建議晚上不要喝酒，因為喝酒很容易刺激大腦，讓大腦保持興奮，更加難以入睡，而且要是喝醉的話可能整夜都是睡不好，會出現嘔吐，頭暈的現象，可能第二天還會出現宿醉，所以睡前儘量不要喝酒。

2.晚上不要經常喝咖啡

晚上儘量少碰咖啡，有一些人可能是因為工作的關係，要加班，就想著喝點咖啡來助眠，但是咖啡中所含的咖啡因是會在人體中存留4-6個小時的，可能當你工作完的時候你已經完全沒有睡意了，即使你自己很疲勞，但是就難以睡著，進而心情就會變得煩躁，更加難入睡。

3.晚上不喝濃茶

有一些人喜歡在晚上休閒的時候喝喝茶聊聊天，但是茶葉中所含的茶多酚，會令中樞神經系統產生興奮，從而導致失眠多夢、心悸、心慌的情況出現。

提醒：長期睡眠、睡不著？經常吃3物，若堅持，失眠繞著走

1.蜂蜜

長期失眠人群在睡前可以經常泡一杯蜂蜜水來喝，因為蜂蜜中含有葡萄糖，能夠抑制促食素分泌，有利於提高睡眠質量。

2.酸棗仁

經常失眠也可以多吃將酸棗仁煲湯喝，它有著"東方睡果"的稱號，富含總黃酮、總皂苷、總生物鹼等助眠成分，能夠提高睡眠質量，且在《神農本草經》中記載著，酸棗仁具有養心補肝、寧心安神、斂汗、生津之功效。對於改善失眠來說是有很大作用的。

成分解析：

酸棗仁：養心補肝、寧心、安神；

大棗：抑制中樞神經興奮、降低焦慮，促進睡眠；

銀耳：抗氧化衰老，促進神經細胞生長；

百合：《本草求真》"百合功有利於肺心, 而能斂氣養心, 安神定魄。"

蓮子：清心安神；

蛹蟲草：提高免疫力、大腦記憶力的功效；健脾安神。

3. 南瓜

南瓜是生活中常見的食物，它含有纖維以及酪氨酸，能夠促進血液迴圈，起到加速消化的作用，能夠幫助改善失眠，平常可以吃一吃。