中國人養生注重順應二十四節氣，也稱節令，講究因時、因地、因人而異，這合乎自然及人體的變化，體現了中醫天人合一的獨特觀點。中醫經典著作《黃帝內經》在談及冬季保健養生時說：“冬三月，此謂閉藏”。這提示人們在冬季的養生要根據節令特點，就是冬氣漸漸降藏的特性，遵循“秋冬養陰”的原則，側重養護人體寧靜之陰氣，使陽氣得以潛藏，增強人體抗病能力。

冬季是寒冷蕭條的季節，尤其是今年北京的冬天更是經歷了十年未遇的寒潮侵襲，那麼，如何在這寒冬季節調養身體，預防疾病，減少寒流帶來的傷害？王府醫院治未病科專家今天重點為大家介紹下氣虛和陽虛質的體質養生知識，為大家在冬季養生防病提供幫助。

01體質特徵

氣虛質多元氣虛弱，其體質特徵為體型偏虛胖或胖瘦均有，平素易乏力，倦怠少氣，面色微黃或白，唇色淡白，毛髮不華，性格喜靜懶言，偏於肺氣虛者易噴嚏、流清涕，常自汗易感寒，易哮喘，多兼有過敏素質。

陽虛質者多元陽不足，其體質特徵常以形體偏胖，畏寒怕冷明顯，性格多沉靜內向，精神不振，毛髮易落，面色晦暗，大便質稀薄，小便清長，耐夏不耐冬。

02飲食調養

在冬季，氣虛質者的飲食調養可選用具有健脾益氣作用的食物食用。如小米、粳米、扁豆、紅薯、牛肉、兔肉、豬肚、雞肉、雞蛋、刀魚、菜花、胡蘿、香菇、馬鈴薯等。由於氣虛者多脾胃虛弱，因此飲食不宜過於滋膩，應選擇營養豐富而易於消化的食品，適合選用含有補氣藥的藥膳調養身體。陽虛質者宜適當多吃一些溫陽壯陽的食物，以溫補脾腎陽氣為主。常用的補陽食物可選用羊肉、豬肚、雞肉、帶魚、黃鱔、蝦、核桃、香菇等，這些食物可補養五臟，強壯體質。

03起居養生

《素問・四氣調神大論》指出：“冬三月，此為閉藏，水冰地坼，無擾乎陽；早臥晚起，必待日光。”冬天是水冰地坼，天地萬物處在閉藏狀態的季節。應早睡晚起，以避寒就溫，順應冬天潛藏之氣。“寒從腳下起”，足部受寒邪，勢必影響內臟，可致胃痛、腹瀉、腰腿痛、月經不調，誘發心腦血管、咳喘等疾病的發作。氣虛者冬季易於傷風外感，應注意保暖，冬天注意腳部保暖，增強人體的抗寒能力，減少感冒和其他疾病的發生。陽虛者尤其耐夏不耐冬，冬季要注意腰部和下肢保暖，在陽光充足的情況下適當進行戶外活動，不可在陰暗潮溼的環境下工作和生活。

04運動鍛鍊

冬季雖寒，但仍要堅持進行鍛鍊。俗話說:“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。冬天氣溫低、氣壓相對升高，因此，鍛鍊要做好必要的準備活動，避免著涼。選擇適合的鍛鍊地點，避免在大風、大寒、大雪、大霧中及空氣汙染的地方運動健身。可選擇適合自己的專案，進行室內鍛鍊，使氣血經脈通暢，陰陽平衡，強體質，為下一年身體健康打下堅實的基礎。氣虛和陽虛質的運動鍛鍊可選用一些比較和緩的傳統健身功法，如太極拳、太極劍、八段錦等進行鍛鍊，配合調息方法，有利於養氣、補氣，改善呼吸功能。同時堅持有規律的鍛鍊，可達到外強肢體、內和臟腑、通暢經絡的作用，保證內臟器官處於健康和最佳功能狀態，以保障健康人體的需要。而按摩療法中捏脊法是改善小兒陽虛質的很好方法，自行按摩氣海、足三里、湧泉等穴位可以補腎助陽，改善陽虛體質。需要注意的是，氣虛和陽虛質人畏寒易受風寒侵襲，鍛鍊時應注意保暖避寒，要選擇和暖的天氣進行戶外運動鍛鍊，一天中以陽光充足的上午為最好時機，其他時間鍛鍊則應當在室內進行。運動量不能過大，尤其注意不可大量出汗，以防汗出傷陽。

05調體方藥

氣虛質適合培補元氣，補氣健脾，代表方為四君子湯、補中益氣湯，常用藥為黨參、白朮、茯苓、甘草、黃芪、陳皮、大棗等藥物。《素問・陰陽應象大論》：“形不足者，溫之以氣精不足者，補之以味”。黨參、黃芪、甘草為“氣藥”，是調治氣虛質的主藥，由於“氣之根在腎”，可酌加菟絲子、五味子、枸杞子等益腎填精。陽虛質適合補腎溫陽，益火之源。調理氣虛和陽虛質時要慢溫、慢補，緩緩調治。

總之，中醫體質養生，注重順應四時節令，預防疾病講究以“人”為本，人體健康則以“體質”為本，辨識體質，順應時令養生事半功倍，可使身體長期受益。在這個寒冬，王府醫院治未病科專家從各個方面助力您冬季調養，固本扶正解您憂!