明代《針灸大成》裡有記載關於治療人體頭、面、腰、腹的四大總穴。從那時起，四大穴位就成了人們研習針灸的基礎。

古人在生活中發現，按壓某個部位會緩解相應部位的疼痛，從而總結出來“四大總穴”。四大總穴的歌訣為“肚腹三里留，腰背委中求，頭項尋列缺，面口合谷收”。本節就詳細給大家介紹四大總穴的位置及功能主治。

1、足三里穴

【定位】：小腿外側，內側膝眼（犢鼻穴）下三寸，脛骨前緣一橫指。

【功效】：“腹腹三里留”，顧名思義，肚腹的疼痛都可以用按摩足三里來緩解和治療。足三里是重要的保健要穴，可健脾壯胃，促進飲食和消化，治療胃痛、腹脹、便秘等，為人體的長壽要穴。

2、委中穴

【定位】：人體膕橫紋的中點處，當股二頭肌肌腱與半腱肌肌腱的中間。

【功效】：“腰背委中求”，顧名思義，後面腰背的疼痛都可以透過按摩委中穴來緩解和治療。委中穴是治療腰背疼痛的要穴，還可以治療下肢痿痺。

【針刺】：直刺1.0～1.5寸，或三稜針點刺放血。

【按摩】：手指點按或直接用手掌拍打，每次3～5分鐘。

3、列缺穴

【定位】：在前臂，腕掌側遠端橫紋上1.5寸處，拇短伸肌腱與拇長展肌腱的凹陷中。

簡面取穴：兩手虎口平直交叉，一手食指在另一手橈骨莖突上，指尖凹陷中是穴。

【功效】：“”項尋列缺”，顧名思義，頭部、項部的疼痛都可以透過按摩列缺穴來緩解和治療。列缺是治療偏頭痛、頸部僵硬不適、咳嗽、氣喘的要穴。

【針刺】：向上/下斜刺0.2～0.5寸。

【按摩】：手拇指掐按，或艾條灸5～10分鐘。

4、合谷穴

【定位】：手背第1、2掌骨間，當第2掌骨橈側的中點處，這個穴位就是合谷穴。

【取穴方法】：1）拇指、食指合攏，虎口上肌肉的最高處即是；2）把一隻手的拇指第一個關節橫紋正對另一手的虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處就是合谷穴。

【功效】：“面口合谷收”，顧名思義，面部、口部的疼痛都可以透過按摩合谷穴來緩解和治療。合谷穴是治療頭痛、牙痛、目赤腫痛、上臂疼痛的主要穴位。是天然的消炎藥、止痛藥。可以用於拔牙、甲狀腺手術等面口五官及頸部手術針麻常用穴，是天然的麻藥。另外合谷穴可以治療滯產、月經不調等婦科病，及溼疹、雀斑等面板病，是人體的保健要穴。

【針刺】：直刺0.5-1.0寸。孕婦禁針。

【按摩】：每天用大拇指按壓30-50次，有酸脹感為宜。