鈣是人體重要物質之一，它能夠促進骨骼的生長，讓人體健康發育成長，如果身體缺鈣，對人體健康有很大的影響，尤其是糖尿病人，更要注意鈣的補充，對於一些正在生長髮育的青少年，也要注意補充鈣。平時很多人可能會煲骨頭湯，但鈣的吸收是比較少，日常也有一些富含鈣物質的食物，大家平時可以多多食用。

那麼，有哪些富含鈣的食物呢？

1、 牛奶

牛奶是富含鈣的一種食物，通常可以作為早餐飲用，而每100毫升的牛奶大約含100毫克鈣，在中國膳食指南中，建議每天飲用300毫升的奶，所以大家可以喝一杯基本是可以的了。而且牛奶的鈣磷比較高，適宜鈣的吸收，因此體內缺乏鈣的朋友，可以經常飲用。

2、 小蝦米

蝦米是常見的食物，平時大家做菜都會放一些蝦米進去，不僅能夠增加食慾，還能補充鈣質。蝦米營養較為豐富，每100毫克蝦米含有991毫克鈣，但是由於體積小，每天食用較少，而且與牛奶相比，250毫升的牛奶就相當於很多盆的蝦米了。

3、海帶

海帶富含鈣質，每100可的幹海帶大約含200毫克鈣，因此大家平時可以多食用下海帶。海帶含碘也很豐富，而碘能促進甲狀腺素分泌，增加身體的產熱能力，抗冷禦寒，所以說大家在冬天吃一些海帶，既能禦寒又能補鈣，對身體是非常不錯的。

4、黑豆

黑豆為優質蛋白食物之一，富含鈣質，每100克黑豆含鈣224毫克，因此，大家在煲湯時，可以放入一些黑豆進去，有利於鈣質的補充。平時大家也可以食用一些豆製品，比如香乾、豆腐等，這些食物的含鈣量也是比較多的。

在補鈣的同時，還要注意這些情況：

自身如果需要補充鈣質，在補鈣的同時可以補充一些維生素，比如維生素D等多種維生素，能夠促進鈣的吸收。同時也可以適當的攝入糖分，可以吃一些甜食，但要注意的是，如果是糖尿病然要補充鈣質時，就要限制糖分的攝入，適當就好。

平時在補充身體鈣質，就要出去外面進行活動，適當鍛鍊身體，增強身體的抵抗力，這樣也是有利於鈣質吸收，身體能夠健康發育生長。

總之，身體缺鈣就要進行補鈣，身體缺鈣時會影響身體發育，因為鈣質和骨骼發育有密切聯絡。平時可以多吃一些富含鈣的食物，比如牛奶、豆製品等，這些都是有利於鈣質的補充。