那就是骨頭的問題，表現一：久站或者稍微走路時間長了，腿部沒有力氣，腰痠，保持一個動作時間久了腰椎會僵硬，脖子肩頸容易僵硬。表現二：尤其是膝蓋，膝蓋問題也是關節最脆弱和容易老化的，比如蹲下去，起來的時候容易嘎吱響，運動稍微不合適，受傷後，恢復起來很慢，遠不如以前年輕的時候了。

那麼對於很多從來不保養自己，或者吃飯飲食不注重養生的人來說，那麼就要開始重視起來了，管住嘴，邁開腿。變成了家喻戶曉的事情了。比如，補的鈣吃起來。喝喝骨頭湯，牛奶，適當的運動，經常曬太陽，學做艾灸，刮痧，點揉穴位等等。

學習養生課程，多多看書，研究不同季節的食譜，透過飲食來調理，也是一個好的選擇。

那麼從瑜伽的角度給大家一些參考：

1.很多骨質疏鬆的人最初是膝蓋開始變得僵硬的，那麼就要從搓膝蓋開始。每天早晚順時針逆時針各30次，這樣很有效地改善膝蓋的僵硬。

2.放鬆肩頸，每隔40分鐘就放下自己手頭的工作，站立起來活動下，工作坐姿切記身體長時間往前傾，每隔一個小時起來活動，伸伸懶腰，踮踮腳尖等等。

3.找一個舒服的地方，跪著走路，以膝蓋為支撐，這樣促進膝蓋的滑膜產生更多的保護物質，更好的保護關節。

4.注意平常減少彎腰的次數，來保護膝蓋。如果確實需要彎腰，那麼一定先要做好膝蓋的保護措施。

最後想起了自己看過的一本書，自己才是自己最好的醫生，很多問題是我們自身情緒或者環境飲食沒有得到注意而引起的，如果是這樣我們應該及時做好調整。