一個好的睡眠對於人體健康是極其重要的。然而，現代社會，不少人存在睡眠問題，尤其是睡前進食太多、壓力過大、娛樂過度等，都容易導致晚上睡不好、睡不著，導致第二天精神狀態十分差。

你是否也有睡眠品質上的問題？不妨參考一下美國睡眠協會發布的“睡眠品質標準”。

睡眠品質標準自測

① 晚上上床後能在30分鐘內入睡；

② 半夜醒來不多於兩次（半夜醒來翻身再睡過去的可以不算；而65歲老人醒來兩次屬正常）；

對照上面三個標準，若是都能達到，就說明睡眠品質良好；但如果有哪個沒達標，就可能有睡眠問題。建議從生活飲食習慣入手，進行調理。

不過，如果發現自己一週有3天以上睡不好，且持續了3個月，就不是簡單調理可以解決的，建議及時就醫，諮詢專業醫生。

日常做什麼可助眠？

1、多吃點助眠食物

桂圓

桂圓除了可以補充氣血，也具有安神解憂之效，尤其適合腦力勞動者、長期加班熬夜者以及心情不暢，擔憂較多的人。

小貼士：桂圓可與紅棗泡茶飲用，或與粳米一同煮成桂圓紅棗粥食用，都是不錯的選擇。

百合

冬季改善睡眠問題，也建議多吃百合。可將百合與雞蛋黃搭配，加適量冰糖煮成百合雞蛋黃湯，能起到寧心安神、幫助睡眠的作用。

核桃

核桃富含色氨酸，這一物質能夠抑制人體中樞神經興奮，進而產生睏倦感，加快入睡。

2、多搓腳心

天冷的時候，有些人經常會感到腳部冰冷，此時不妨在睡前搓搓腳心，不僅能刺激腳部，幫助暖腳，還有利於改善睡眠，預防便祕。

具體可分為幹搓和溼搓：

幹搓，即先用左手握在左腳背前部，右手沿腳心上下搓100次左右，直至腳心發熱，再換另一隻腳即可。

溼搓，其實就是在泡腳的時候搓，這種搓法效果會更好。

3、多按安眠穴

人體耳垂後的凹陷處，存在一個穴位，名安眠穴。睡前輕輕揉一揉，能夠安神助眠，提高睡眠品質。

助眠2個坑，千萬別踩

1、睡不著數數就能睡了

睡不著時千萬不要數數，無論從1數到1000，還是數綿羊，都會讓人越來越清醒。

因為在數數過程中，人的大腦是需要運轉的，這會使中樞神經處於興奮狀態，導致更難入睡。

2、睡前喝點酒能助眠

睡前喝酒，雖然可以幫助入睡，但卻會讓大腦處於異常活躍的狀態，促使半夜頻繁醒來，還可能出現呼吸不暢、打呼嚕等情況，反而降低了睡眠品質。

所以，喝酒助眠的方法同樣不靠譜，不建議採用。