腰間盤突出對於病患的生活以及工作的影響是很大的，同時這種疾病會給病患的身體帶去痛苦，長時間的患病也會大家造成不小的精神壓力。可以說腰間盤突出的危害性是很大的，正是因為這樣大家應該重視腰間盤突出的預防。那腰間盤突出疾病應該怎麼樣進行預防呢？

如何預防腰間盤突出疾病

1、健康檢查

平時應該多注意健康檢查，堅持一年一次或半年一次的體檢；發現自己腰部有疼痛感，提前去醫院治療，爭取做到早發現，早治療，能為你減少不必要痛苦和麻煩。

2、加強體育鍛煉

中老年群體是腰間盤突出的高發人群，想要預防腰間盤突出疾病，就應該適當的進行運動鍛鍊。除此之外，試試下列三種方法，可以有效預防腰椎疾病。可以堅持每天做仰臥起坐，一次做10個，早中晚各做一次；交叉扭腰，兩腿站立分開，與肩同寬，腳尖向內，一手舉過頭頂，一手放在體側，當右手舉過頭頂時，左手向左側後方擺動；當左手舉過頭頂時，與之相反，每天堅持100次；腹背肌訓練，晚上睡覺時，平臥在床上，兩腿彎曲，然後抱住雙腿用力將臀部抬起，大約抬起高度10釐米，堅持5秒鐘，一次30下。

3、宣傳教育

除了中老年人，現在不少的年輕人也出現了這種情況，原因就在於對腰間盤突出了解不清。因此對於青少年朋友要加強宣傳教育工作，坐姿一定端正，切勿在學習過程中勾腰駝背，養成不好習慣，在學校與家庭開展相關腰椎方面知識教育；對於長時間需要站立或坐立的工作者（交警，計程車司機等）來說，在休息之餘，把雙手舉過頭頂，慢慢做蹲下的動作，也可以緩解腰背疲勞，讓腰部骨關節和肌肉得到適當放鬆。還需要儘量避免長時間保持一個體位工作。

4、飲食健康

健康的飲食習慣也能幫助大家有效地預防腰間盤突出疾病，建議大家吃一些豐富蛋白質的食物，如五花肉、雞肉、牛肉、魚類、貝殼類、動物內臟等，含鈣的食物也是必不可少的：像魚乾、牛奶、芝麻、蘿蔔、萵筍、海藻等；平時也可吃含有維生素B、C、E的食物，含維生素B食物有雞蛋、青魚、黃豆、花生米、玉米、麥麩皮等，含有維生素C的食物有：紅薯、土豆、菜花、西蘭花、青椒、香菜、草莓、番茄、檸檬等，含有維生素E的食物有：鱔魚，植物油、杏仁、魚籽、帶魚等。少吃辛辣油膩的食物，以及高溫油炸，腥羶的食物，如鯉魚、鯽魚、黃花魚、淡菜等，養成不抽菸、不喝酒的習慣，飲食有規律。睡眠品質有保證，做到早睡早起。

5、良好心態

保持良好的心態，切勿大悲大怒。良好的心態，能有效的預防疾病，起到事半功倍的效果。

怎麼樣預防腰間盤突出疾病呢？上面醫生已經向大家提出了5點建議，怎麼樣，你是否已經記清楚了呢？腰間盤突出疾病的危害性還是很大的，因此大家一定要重視疾病的預防工作，在生活中多加註意。如果已經患上了腰間盤突出疾病，也不要擔心，儘早的進行治療，做好護理工作，就能減輕疾病對於身體的傷害。