很多女性提到四十五歲，都緊皺眉頭，為什麼會出現這種情況呢？

女性到了四十五歲，身體也開始出現變化，卵巢的功能開始下降，體內的雌性激素也開始減弱，漸漸的步入更年期的階段，所以這段時間的女性會變得特別的敏感。

體內的血脂以及血糖等也會慢慢升高，包括身體裡的鈣元素也會越來越少，女性也比較容易患上骨質疏鬆的毛病，此時保養就顯得尤其重要了。

因此到了四十五歲的年齡，維生素的存在可是必不可少的，這裡就給女性推薦幾個可選擇的維生素。

1、葉酸。

很多人不了解葉酸的作用。

不過首先要知道的是，葉酸也是我們身體裡必不可少的營養素，它屬於維生素B族。

媽媽們都了解葉酸的作用，畢竟這種維生素對於新生兒的發育可是有很大的幫助，不過除此之外，葉酸也對中老年人也是很友好的。

它參與到身體的各個代謝的過程，所以葉酸也是身體裡不可或缺的元素之一，葉酸對於保護中老年人的神經和維持心血管健康方面有很強的作用。

2、維生素D。

這也是為了補充體內的鈣元素，到了四十歲的年紀，女性身體中的鈣元素就漸漸的開始減少，骨質疏鬆就潛伏著等待時機。

尤其女性處於更年期期間，鈣元素流失的更多，所以維生素D也就顯得尤其重要了，單單的去補充鈣可能效果不是很理想，最好的方式還是要攝入足夠的維生素D。

除此之外，女性多出去晒晒太陽，也是增加鈣元素的方式之一，不過這個補充的量自然是不夠的，所以還是要靠補充的方式來攝入維生素D。

3、維生素C。

這個對很多女性來說都不陌生。

維生素C可以幫助身體形成血紅蛋白，以及女性比較重視的膠原蛋白，對於抗氧化可以說是有很大的作用。

到了四十五歲的女性，一般都會伴有容顏開始衰老的現象，所以及時的補充維生素C是很好的做法，可以選擇適當的吃些維生素C直接補充，同時多吃蔬菜水果攝入新鮮的維生素C，都是不錯的選擇。

上面說的這些只是對於女性來說比較重要的幾個，除此之外還有其他需要注意的幾點，一起來看看吧。

1、每日增加魚類的攝入。

魚類中富含輔助酶Q10，這種輔助酶對身體也是有大作用，許多中年人發現，自己的身體開始漸漸變差，這也是因為身體內的輔助酶Q10開始減少了。

雖然有藥物可以直接讓人體攝入輔助酶，但是價格稍稍有些昂貴，對於一般家庭來說還是有些困難，所以這裡告訴大家從魚肉中獲取輔助酶Q10，不過烹飪方法還是以簡單的為主，避免過於油膩，以清淡為主最好。

2、保持心情愉悅，積極鍛鍊。

好心情也是健康的一大良藥，可以細心觀察一下，身邊情緒穩定每天都開朗樂觀的人，身體素質更好一些，氣火攻心也不是瞎說的，所以要保持好心情。

適當的做一些舒緩的動作鍛鍊身體，增加身體自身的抵抗力也是不錯的選擇。

不過，這裡要提醒女性朋友，雖然上面說的幾種元素都是身體亟需的，但是卻不能一味的靠吃藥來增強，要記住藥物也是有一定的毒性。

加上現在的保健品稂莠不齊的現象，我們最好優先從食物中獲取這些身體需要的物質，是否需要藥物補充，還是要及時詢問醫生的建議再做決定的好。