如果現在還認為"高血壓是中老年人的專屬"，那就大錯特錯了。

現在，高血壓不管男女老少都照單全收，呈現出了明顯的"年輕化"趨勢，2019年的《心血管報告》中指出：中國高血壓患者高達2.45億。

測量血壓

身體出現這5種表現，要警惕血壓已超標

1：頭暈、頭痛、疲勞、心悸等症狀，多數會自行緩解，但在過度勞累或緊張時會加重。

2：較嚴重的症狀有視力模糊、鼻出血。

3：最典型的症狀就是頭痛，頭痛會隨著血壓的降低而消失。

4：短暫性腦缺血或者過度降壓時，會出現嚴重的頭暈、眩暈，一般在高血壓合併動脈粥樣硬化或心功能減退的患者身上發生。

5：其他器官受累時，會有胸悶、氣短、多尿、心絞痛等症狀。

頭痛

血壓高的人，牢記：少碰3物，戒2習，做好4事，血壓輕鬆降到120

少碰3物

第1物：酒

酒精會使兒茶酚胺、皮質激素的水平、血管外周壓力升高，使胰島素敏感性降低；還會增加鎂離子的排洩，導致血管痙攣，從而升高血壓。

而高血壓患者飲酒，不僅容易使血壓高低不定，還會影響降壓藥的療效，損傷血管內皮細胞，使腦血管微出血，增加腦出血的發生風險。

建議，儘早戒酒。

飲酒

第2物：煙

吸菸對血壓的影響極大。

菸草中的有害物質尼古丁，會刺激心臟與腎上腺釋放出大量的兒茶酚胺，使心跳加速、血管收縮，使血壓升高。

研究發現，吸一支菸就能使收縮壓升高10~30mmHg。

而長期大量的吸菸，會使小動脈持續收縮，導致小動脈壁平滑肌變性、血管內膜變厚，形成小動脈硬化；

不僅如此，吸菸還會使脂代謝異常，升高低密度脂蛋白，加速動脈粥樣硬化程序。

吸菸

第3物：果脯蜜餞

這些食物不僅含糖量高，鈉含量也很高。

如蘋果脯、山楂脯、桃脯，其中的含鈉量分別為222.8mg/100g、1287.4mg/100g、213.3mg/100g。

而甘草杏、話梅含鈉量更高，分別是846.4mg/100g、2800mg/100g。

正是驗證了廚師界的"要想甜，先加鹽"的說法，所以高血壓患者，果脯蜜餞千萬不要貪多。

果脯

戒2習

1：飯後立即睡覺

飯後立即睡覺，會影響食物的消化吸收。

還會導致胸腔、下肢的血液流動速度減慢，導致血液、氧氣等無法及時運送至肝臟，使脂類物質難以被分解，並在血管內沉積，增加心腦血管意外的發生率。

2：飯後立即洗澡

剛吃完飯，血液都在消化系統。

這個時候洗澡，會使血管擴張，使血液重新被分配，使血壓升高；此外，飽腹狀態時，血液較粘稠，血糖也會升高，增加心腦血管疾病的發生率。

飯後洗澡

做好4事

第1事：多喝水

水是生命之源，喝水時，加入一些養護血管的小植物，可達到一定的降血壓效果。

如：念露菊，富含Anti-oxidants、三帖類化合物，是控制血壓必需的物質。

研究表明，每天3-5朵念露菊泡水，可軟化血管，減少甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇合成，抑制動脈硬化程序，從而達到平穩血壓、降低心腦血管疾病發病率的作用。血壓高的人，早晚2杯，效果更佳。

菊花茶

第2事：有氧運動

有氧運動能使末梢血管擴張，加速血液迴圈，提升肌肉從血液中獲得氧氣的能力，減輕心臟壓力。

還能使脂肪細胞縮小，抑制壓力激素的分泌，並刺激降壓激素與使血管擴張物質等的分泌。

建議，選擇散步、快速走、騎單車、打太極拳等有氧運動，每週3次以上，每次運動30~60分鐘。

騎車

第3事：學會釋放壓力

精神壓力也會影響血壓的高低。

人在緊張、焦慮、壓力大時，交感神經興奮，兒茶酚胺的分泌量增多，會使心率加快、心肌收縮力增強，導致血管收縮，血流加速，增加外周阻力，升高血壓。

而心情愉悅時，副交感神經興奮性增強，心率減慢，心肌收縮力減弱，血管緊張度降低，使血壓下降。

因此，生活中要保持心態平和，減少情緒波動引起的血壓波動。

心情好

第4事：測量血壓

一旦確診高血壓，最初要每天測量1~2次，尤其是在服用降壓藥前測量一次，以觀察降壓療效。

血壓基本平穩，並無症狀時，每週測量一次即可。

如果血壓有波動，或者患者的依從性差，可適當增加測量頻率。

測血壓，牢記"4定"：定時間、定部位、定體位、定血壓計。

測血壓

科普小知識：降壓的目標值

▪ 患者耐受的情況下，可逐漸將血壓控制在140/90mmHg以下；

▪ 合併慢性腎病、糖尿病、冠心病或腦血管病的患者，要將血壓降至130/80mmHg以下；

▪ 65歲及以上的老年人降壓目標為＜150/90mmHg， 如能耐受可進一步降低。