​​脫髮掉髮困擾著中國2.5億人群，治療脫髮的方法也因此層出不窮。生髮劑、生髮藥，有外塗有口服，還有鐳射生髮帽，植髮等等治療方式。其實，某些掉頭髮，頭皮油等問題，靠飲食也能得到一定程度的緩解。因為頭髮也是人體生長出來的，需要蛋白質，氨基酸，維生素，微量元素這些營養成分。

當身體缺乏營養素時，毛髮就會停止生長，因為我們的大腦總是趨向於把僅有的營養優先供給心臟器官保證我們活著。在營養缺乏的情況下，大腦會關閉一些不重要的功能，例如毛髮生長，面板水潤飽滿等；於是大部分人群則開始脫髮掉髮，面板乾燥，甚至有的女性停止了生理期。

那麼，頭髮不好，掉髮脫髮的人群應該吃一些什麼呢？今天就跟大家分享一些頭髮最喜歡的食物。

去頭油，改善油性發質，脂溢性脫髮——吃雜糧

一個減少頭髮出油量的經典食物：雜糧粥。用薏仁、糙米、紅豆、綠豆、黑米等食材一起煮粥，每天吃一次不僅可以減少頭髮出油，還能緩解脫髮。因為五穀雜糧中富含豐富的維生素B族，維生素B1，B2（核黃素），B6等都對面板，毛髮生長有重要作用。缺乏維生素B族會降低新陳代謝，面板頭髮的代謝週期變得緩慢，推陳出新就變得極為困難。因此，建議經常食用白米、白麵這些精糧的同學，能夠將一般的主食換成雜糧，堅持食用。

白頭髮多——吃黑芝麻

黑芝麻有自己的一種特殊性，有研究表明黑芝麻提取物能顯著增強B16黑素瘤細胞中的黑色素生成，對細胞增殖，黑素生成和絡氨酸酶活性均有啟用作用。也就是說，至少在細胞實驗中，證實黑芝麻能夠促進黑色素的合成。當然，細胞實驗結果和具體人體白髮變黑也有所不同。

但是比起其他黑髮的食物，黑芝麻明顯更靠譜一些，黑豆黑米黑木耳這些”黑色食物家族”，其實並沒有科學性的功效依據，對頭髮變黑也不存在任何輔助效果。

頭髮細軟——多吃魚肉。

有些同學的頭髮雖然黑亮，但髮絲非常細軟，經常容易斷裂。 頭髮細軟緊貼頭皮，很多髮型也駕馭不住，顯得髮量很少。這是因為你缺乏蛋白質啦。頭髮的成分90%以上都是角蛋白，想要頭髮又粗又長，身體內蛋白質的充裕是最基本要求。

在所有食物中，蛋白質來源最多的就是魚類。高蛋白，低脂肪，低膽固醇，在大量攝入魚類的同時，不用擔心發胖，三高，消化不良等問題。魚類是消化吸收率最高的蛋白質食物。另外，魚類中還含有Omega-3脂肪酸，這種特殊的必需脂肪酸被證實有利於毛囊細胞的生長和分化。所以，愛吃魚的人不僅大腦聰明，頭髮還很硬。

頭髮暗淡無光——吃堅果

頭髮不夠亮，說明頭髮營養不足，需要滋潤。而堅果就是滋潤頭髮最好的食物。四大堅果中包含：核桃、榛子、杏仁、腰果它們都富含豐富的礦物質和維生素尤其是維生素B2，維生素B6，維生素E。而這些就非常有利頭髮健康生長的成分，可以讓頭髮從乾枯到飽滿，柔順有光澤。

頭髮長得慢——吃牛肉

頭髮生長緩慢，有很大原因是區域性血液迴圈不足或者血液供養能力偏弱造成的。尤其是有貧血特徵的人，頭髮生長一般都很緩慢。這類同學想要促進頭髮快速生長，應該多吃紅肉，例如牛肉，羊肉，驢肉等等，富含大量鐵元素，能夠提高血液攜氧能力，加快頭髮生長。同時，這些肉類含有較高蛋白質，也是合成頭髮的重要來源。

頭髮發黃——吃海帶

頭髮發黃原因有很多，常見的有三類：甲狀腺功能問題、缺鋅和銅等微量元素、經常吃油炸，高脂肪食物導致血液中碳酸乳酸堆積過多。針對這類問題，建議頭髮黃的女生們可以多吃一些海產品，比如海帶，海藻，紫菜等，富含豐富的碘元素，能夠刺激甲狀腺功能，讓頭髮變得烏黑亮澤。

掉頭髮，脫髮——喝豆漿

大豆中的大豆異黃酮是一種難得的植物雌激素，可以降低人體雄性激素的代謝水平。預防前列腺病，降低DHT含量，從而改善雄性激素過多造成的脫髮掉髮。

綜上所述一句話，想讓自己頭髮健康，吃對東西非常重要！

醫生寄語：每天笑一笑，面板病會好的更快哦！歡迎大家向我諮詢毛髮、面板病相關知識！#我的冬日門診#