近幾月，醫院太忙，沒有及時更新文章，今天終於忙裡得閒，來跟大家繼續叨叨養生話題。

今天我們來說的節氣是：小寒

每年公曆的1月6日前後是小寒節氣。小寒之後，氣候就進入一年中最寒冷的時段，俗話說，冷氣積久而寒。此時，天氣寒冷但是還沒有達到極點，所以稱之為小寒。

中醫認為“寒性凝滯，寒性收引”，因此這個節氣正是關節痛、頸椎病、心腦血管疾病的高發期。我們除了要預防以上疾病外，還要注意預防“四低”：防低血壓、低血糖、低體溫和防氣脫。

說到進補，並非是吃大量滋補品就可以了，一定要有的放矢。按照傳統的中醫理論，滋補分四類：補氣、補血、補陰、補陽。

冬季寒冷忌貪念膩厚辛辣食物，很容易長痘痘，這個時節以補氣潤燥為主。小寒中有一個臘八節。臘八節就是臘月初八，它是中國一個重要的節日，據說這一天是釋迦牟尼成佛日，所以在這天有吃臘八粥的習俗。

小寒時節，人體氣血執行不暢，肌肉及關節失去了陽氣的溫煦及血液的滋養，會出現肌肉關節痛和麻痺，這也就是中醫中所謂的“不通則痛”。這時節人體對熱能需求增多，我們會感覺飢餓，會吃更多富含碳水化合物和蛋白質的食物轉化成能量抵禦嚴寒。

小寒時節的養生原則可以歸納成一下幾點：

1、不宜亂補陽 寒冬臘月本來是進補壯陽的好時機，但是體弱多病的人服用壯陽藥食進行調理效果不一定好，因為補陽藥食主要適用於陽虛的人，一般不存在陽虛的人刻意進補往往會適得其反。

2、天寒地凍多吃粥 早餐來碗熱粥，可以養胃氣。關於粥的吃法就有很多啦。紅豆粥、八寶粥、羊肉粥、小麥粥、芝麻粥、茯苓粥、紅棗粥、山藥粥等等，這些都適合這個季節吃。

3、忌燥熱和寒涼，多苦少鹹 冬季多寒，宜多吃溫性食物。煎、烤、炸等燥熱食物應當少吃，蔥也要少吃；冬季飲食以“藏熱量”為主，冬季宜多吃羊肉、鵝肉、蝦、韭菜、核桃仁、栗子、紅薯等。少吃荸薺、柿子、生蘿蔔、生黃瓜等涼性食物。

推薦兩個冬季養生菜：山藥枸杞、山藥燉羊肉。

冬季鍛鍊，正確的方式很重要，首先就說呼吸，冬季運動換氣，多采用鼻吸口呼的方式，因為鼻腔粘膜有血管和分泌物可以對空氣進行加溫，還能過濾灰塵和細菌，對呼吸道有保護作用，呼氣的時候嘴巴微微張開，把舌頭捲起抵住上顎，讓空氣從牙縫中出去。其次，冬季鍛鍊不適合在過早在戶外，俗話說"早睡晚起，必待日光"所以鍛鍊最好在太陽出來之後。

冬季經絡調理：養脾經、血海穴是關鍵。脾經起源於足大趾，胃經經過第二、三趾間，所以脾胃虛弱的人，經常活動腳趾可以達到健脾的作用。血海是足太陰脾經穴，是專門治療血疾的要穴，具有活血化瘀、補氣養血、引血歸經的作用。長期按揉血海穴，配合艾灸，甚至可以治療痛經、閉經、不孕等婦科疾病。