含糖飲料

新增糖是現代飲食中最糟糕的成分之一。

當你攝入液態卡路里時，你的大腦似乎不會把它們當作食物，最終導致熱量超標。

大量食用糖會導致胰島素抵抗，並與非酒精性脂肪肝密切相關。它還可能導致各種嚴重的疾病，包括2型糖尿病和心臟病。

有些人認為含糖飲料是現代飲食中最容易讓人發胖的一種東西。（ps：水是最好的飲料）

果汁通常被認為是健康的，雖然果汁含有一些抗氧化劑和維生素C，但它也包裝了大量的液體糖。

事實上，果汁所含的糖和可樂或百事可樂等含糖飲料一樣多，有時甚至更多。所以減肥就需要注意攝入量了，但純果汁確實比其他的一些飲料來得更健康。

白麵包

絕大多數的麵包是由精製小麥製成的，這種小麥纖維含量和必需營養素含量低，可能導致血糖迅速飆升。

低脂優酪乳

優酪乳是非常健康的。儘管如此，市面上的大多數優酪乳不是想象中的有益健康。

確實，它們的脂肪含量較低，但是卻添加了糖，以增添風味。簡單地說，大多數優酪乳都用不健康的成分取代了健康的天然脂肪。

此外，許多優酪乳並不像人們普遍認為的那樣提供益生菌。它們經常經過巴氏殺菌，殺死了大部分細菌。

所以，選擇含有活菌或活性菌（益生菌）的普通全脂優酪乳反而更好。

龍舌蘭花蜜

龍舌蘭花蜜是一種甜味劑，通常被認為是健康的。然而，它高度精煉，果糖也極高。事實上，龍舌蘭花蜜的果糖含量甚至比許多其他甜味劑都要高。

相比之下，甜菊糖和赤蘚糖醇是健康、天然和無卡路里的替代品。

炸薯條

土豆是很健康的食物。不過，炸薯條就……

這些食物熱量很高，很容易吃得過多，從而變胖。這些食物還可能含有大量的丙烯醯胺，這是致癌物質，通常在在土豆被炸時形成。其他油炸烹飪的食物也是一樣，非常不利於減肥和促進身體健康。

所以，土豆最好煮著吃，不要炸著吃。

糕點、餅乾和蛋糕

大多數糕點、餅乾和蛋糕是不健康的。

市面上包裝售賣的甜點通常是用精製糖、精製小麥粉和新增脂肪製成的。這些食物可能很美味，但它們幾乎沒有必需的營養素、但是卻含有豐富的卡路里和許多防腐劑。

如果你愛吃甜的，那就吃希臘優酪乳、或者用新鮮水果代替吧。

其他高度加工食品

健康減肥最簡單的方法就是儘量避免過多食用加工食品。加工過的食物通常是用過量的鹽或糖包裝的。

當你在外購物時，不要受包裝宣傳的影響，一定要仔細閱讀食品標籤，什麼新增糖，或者新增成分太多（成分表超過3行或以上）的東西就不要買了，儘量選擇蔬菜和其他全食（只含一種成分）食物吧。

參考文獻：

Foods That Are Bad for Your Health

https://www.healthline.com/nutrition/20-foods-to-avoid-like-the-plague#section20