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1、多吃魚和豆類

長壽的老人中每天吃兩三種蔬菜的佔85%，經常食用豆製品的壽星佔90%以上，江海河鮮更是這些老人們的最愛。

豆製品、魚類等水產品可促進心血管的健康，對預防老年骨質疏鬆、延緩面板衰老、調節神經、減少易疲倦都有一定作用。要經常食用但不是大吃大喝，均衡飲食是關鍵。

2、常喝白開水

七成多的長壽老人喜歡喝水，大多有早晨起來喝水的習慣，近九成老人經常喝的是白開水。

煮沸後自然冷卻的涼白開水容易透過細胞膜，能促進新陳代謝，提高人體抗病能力。

3、大多愛喝粥

長壽老人對喝粥很偏愛，除了愛喝粥，對熬到一定工夫的粥油更感興趣。

粥一直都是養生聖品。粥熬好後，上面浮著的一層細膩、黏稠、形如膏油的物質，其實是米湯的精華!清代醫學家王孟英在《隨息居飲食譜》中甚至說“米油可代蔘湯”。

4、用姜水洗腳

長壽老人們幾乎每天都離不開蔥薑蒜和蘿蔔，喝薑茶、含薑片、用姜水洗腳是壽星們的養生經驗。

姜水泡腳有保健、輔助治療的功效，比如風寒感冒、頭痛咳嗽的患者可以將雙腳浸於熱姜水中。浸泡時可在熱姜水中加點鹽、醋，並不斷新增熱水，浸泡至腳面發紅為止。生薑還具有解毒殺菌、散寒的作用，用姜水洗腳溫補效果會更好。

老者中有心血管病患者及血壓較高者最好諮詢大夫後，再泡腳。

5、勤動腿，每天多走路

長壽老人鍛鍊的祕訣就是走路，每天要堅持走路鍛鍊，走路有什麼稀奇呢？貴在堅持而已，相信鍛鍊是不會吝嗇回報的。

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