民諺有： “小寒暖，立春雪”、“小寒寒，驚蟄暖”、“小寒不寒，清明泥潭”之說。

明天，就是小寒節氣了。

小寒時節，是養生的重要時節。

此時，做好養生，可為健康過冬打好基礎，助力來年少生病。

明日小寒，草木凋零、冰凍蟲伏，是自然界萬物閉藏的季節，人的陽氣也要潛藏於內。

由於人體陽氣閉藏後，我們身體的新陳代謝相應就較低，因而要依靠生命的原動力——“腎”來發揮作用，以保證生命活動適應自然界變化。

因此，冬季養生很重要的一點是“養腎補陽”。

明日小寒，養生重養腎，遠離5個傷腎習慣，補陽氣，冬季少生病！

1、熬夜

臨床發現，很多腎病患者，都有經常熬夜、睡眠不足的症狀，經常熬夜，務必會傷害腎經，長此以往會對腎臟造成損傷。

因此，充足的睡眠，對於氣血的生化、腎精的保養，起著重要作用，除了子時要熟睡以外，午時小憩也十分重要。

2、吃過鹹的食物

在飲食上，養神的人要格外注意，遠離過鹹的食物。

中醫講，鹹入腎，過食鹹味傷腎。

吃進人體的鹽，主要由腎臟代謝，過多，則會增加腎臟負擔。

此外，吃過多的鹽，還會導致血壓升高，現在是冬季，血壓高的人要注意心腦血管疾病。

3、愛喝飲料

長期喝飲料，味道越甜的飲料，含糖量越多，尤其是汽水之類的飲料。

當飲料中的糖分過多時，就會導致身體需要更多的水排出多餘的糖分，因此會傷害腎臟。

此外，飲料含有、糖、磷酸鹽、咖啡因等成分，會促進鈣排出，還以形成腎結石。

4、憋尿

現在不止是上班、上學的人，即使是下班回到家裡，也有很多人都有憋尿的習慣，很多都是懶得去！然而，憋尿是極其傷害腎臟的。

憋尿會使膀胱內的尿液越積越多，含有細菌和有毒物質的尿液不能及時排出體外，會上回流到腎臟，影響到腎功能。

5、亂吃藥

在醫院裡，藥物引起急性腎損傷的例子非常多見。

因為甚至排毒器官，所有藥物都會經過腎臟排洩，而“是藥三分毒”，多數藥物經過腎臟，都會“毒害”腎器官。

尤其是一些不正規的減肥藥和保健品，很是害人，如果想擁有兩個健康的腎臟，藥不亂吃很重要，拿不準的可以讓醫生幫你把關。

想要腎臟健康，以下幾點要做到

1、要喝水

水是人體最好的排毒劑，多喝水能促進腎臟毒素排洩，減輕腎臟負擔。對預防腎臟疾病是很有用的。

喝水的時候，不要喝飲料、咖啡、酒等，最好是涼白開或者溫水。

有腎臟疾病的人，不宜喝濃茶，但每天喝一杯養腎的淡茶，還是可以的，且能助益腎臟，預防尿毒症的發生。

白鼓丁番麥須茶——利尿消炎、防腎結石

配方：將番麥須1g，白鼓丁0.4g，玫瑰花0.3g，玉竹0.3g，全部碾碎，製成茶包，每天取一包，熱水沖泡即可。

番麥須俗稱玉米鬚，是一種中草藥材，古醫書中就有記載，其藥用價值是很高的。

番麥須對尿液中的草酸鈣晶體具有抑制作用，可以幫助治療腎結石。它有不錯的利尿消腫作用，可降低尿蛋白含量，在一定程度上改善腎功能，對慢性腎炎患者很有療效。

白鼓丁有很好的的利尿、消腫、解毒的作用，還有利於提高身體免疫力。既可以改善腎臟引起的水腫，又能促進有害物質經腎臟排出體外，對腎炎也有很好的改善效果。

玫瑰花主要起調和作用。而玉竹養陰生津，津液有強腎的功效。

2、按摩腰部

“腰為腎之府”。中醫認為，腰眼居“帶脈”，為腎臟所在部位。

而腎喜溫惡寒，常按摩腰眼能溫煦腎陽、暢達氣血。

按摩時，兩手對搓發熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾閭部位（長強穴）。

每次做50～100遍，每天早晚各做一次，可以養腎，保證腎臟健康。

3、睡前泡腳

冬季用熱水泡腳，有助於溫補腎陽，安神助眠。

腎經，來於腳底，並且，寒從腳生，熱水泡腳，對於養腎補腎，十分有益。

每晚用40度左右的溫水泡腳15分鐘，時間為8-10點之間，泡腳時，加上一點生薑、艾葉、或者白醋等材料，有助於腎臟。

泡腳後，可以按摩足底。

4、吞唾液

中醫認為“唾液”分為唾和涎。清稀的為涎，由脾所主，稠厚的為唾，由腎所主。

吞嚥津液有滋養腎精，保護腎臟的作用。

5、補充“Sunny”

也就是，多晒晒太陽，有助於調補陽氣，補腎氣。

冬主氣為寒，寒為陰邪，易傷人體陽氣，危害身體健康。

晒太陽，是補陽氣的一種簡單方法，尤其是晒晒後背，效果更佳。

而經常晒晒後腰，有助於補充腎氣。

此外，想要腎臟健康，記住4個穴位：

1、腎俞穴

腎俞穴也是補腎要穴，經常拍打腎俞穴，既能培補腎元，又可以緩解腰肌勞損，保護腰部。

2、關元穴

作用：有益治療痛經、尿頻、宮寒等生殖系統疾病。

3、湧泉穴

《黃帝內經》說：“腎出於湧泉，湧泉者足心也。”

經常按摩湧泉穴，可以使人腎精充足、耳聰目明、精力充沛、腰膝壯實不軟、行走有力。

4、太溪穴

太溪穴是元氣比較充足的穴位，常按太溪穴可養腎補腎，防止腎虛。