從冬至之日起，就進入了數九寒天。俗話說“數九寒天，冷在三九”， 冬至節氣後的27天，是一年中最寒冷的日子，也是一年中人身體最虛弱、最容易引發疾病的日子。

2019-2020三九時間表

一年中最寒冷的時節

1

最冷三九天

中老年人最易冷出5種病

① 心血管疾病

受冷空氣刺激，心血管病人的冠狀動脈容易收縮、痙攣，同時寒冷會增加心臟工作負荷，發生供血不足，出現栓塞。尤其中老年人，本就存在動脈硬化、血管狹窄的問題，氣溫降低時原本狹窄的血管會變得更加狹窄，每到低溫時節，醫院裡心肌梗塞的患者就會增多。

健康小貼士

冬季溫差大血管易收縮和痙攣，乾燥也容易造成血液黏稠，除了充分防寒保暖，還要多喝水，降低血液黏稠；忌食生冷食物；減少晨練，保持情緒穩定。

② 腦血管疾病

寒冷不僅會讓心血管負擔增加，還會促使腦血管收縮，使得血壓升高，患有高血壓等慢性病的患者應該多加小心，極可能在寒冷天氣發生腦梗或腦出血。

健康小貼士

人體有近兩成的熱量是從頭部散發的，所以應對寒冷天氣，除了增添衣物，戴上一頂禦寒的帽子很重要。有高血壓病史的人一定要按時吃藥，飲食清淡，多食用蔬果。

冬季寒冷乾燥，再加上又是霧霾多發季節，容易引發肺炎、哮喘、急性氣管炎和支氣管炎發作，特別是上年紀的人，本身抵抗力較弱，對冬季氣溫、溼度等氣象要素的變化極為敏感，很容易發生上呼吸道感染而誘發哮喘，導致嚴重後果。

健康小貼士

注意咽喉部保暖，不要穿低領衣服，出門圍上圍巾。寒風襲擊人體，口、鼻、咽喉首當其衝，而咽喉下面就是氣管，受風寒後就會出現咳嗽、咽喉疼痛，嚴重的甚至引發氣管炎、咽喉炎，對肺部呼吸也極其不利。

④ 關節疼痛

骨關節炎是中老年人關節疼痛的常見原因，有研究發現，空氣溼度和氣溫變化與關節疼痛有關，突然降溫容易誘發關節疼痛。關節疼痛除了導致行動不便，還增加不慎摔倒導致骨折的可能。

健康小貼士

可以穿戴保暖護膝，注意保暖，適當鍛鍊和運動，儘量不要長時間站立或下蹲，運動前和運動後注意熱身，避免膝蓋損傷。

⑤ 感冒

感冒雖然是由病毒或其他病原體引起的疾病，但受涼也是感冒的主要誘因，寒冷使肺功能降低是導致冬季感冒的重要因素。老年人免疫功能下降，一次普通感冒或病毒性感冒都可能轉變為肺炎。

健康小貼士

小心受涼，注意保暖，尤其是足部。居室經常通風，適當加溼，降低流感病毒在室內的存在密度與活躍度。保證良好睡眠，平衡免疫力。

2

三九保暖重點部位

暖手、暖頭、暖足、暖背

①暖手

三九寒天，養成搓手的習慣對身體健康大有好處。

一是能鍛鍊手指，使手指更加靈活自如，對大腦也有一定的保健作用；

二是可以促進手部血液迴圈，防止凍瘡發生；

三是可以促進血液迴圈和新陳代謝，預防感冒。

② 暖頭

俗話說：“冬季戴棉帽，如同穿棉襖。”冬季戴帽應特別注重帽子能護住耳朵，老人小孩外出更應注意隨時戴帽子。

三九天，記得睡覺前用熱水泡腳，不僅能驅寒消除疲勞，還可以促進睡眠，睡個好覺哦！

④ 暖背

寒邪易傷陽氣，通過背部侵入可引發呼吸系統疾病和心腦血管疾病，因此要格外注意背部保暖。