導語：當今社會是一個看顏值看身材的時代，想要有好的身材除了有好看的馬甲線，性感的翹臀，修長的雙腿，完美的一字肩更是必不可少的，想要追求完美身材的小姐姐，在進行健身鍛鍊時，不要忽略了對肩膀的訓練，練肩有很多好處，而且方法簡單易學，讓我們一起來學習一下吧。

一、鍛鍊肩部的好處有以下3點

1、提升氣質

鍛鍊肩部可以提升一個人的氣質，好看的一部可以不僅使上半身變得挺拔多姿，而且還會使脖子顯得很長，在視覺上與肩部圓滑的人形成鮮明對比，在穿衣方面款式的衣服可以隨心所欲，不再侷限於保守型別，露肩裝、吊帶都能很好駕馭，使人變得更加自信，好看的肩部使人氣質倍增。

2、飽滿三角肌使鎖骨更加好看

經常健身的人都知道，三角肌位於肩部，起自鎖骨的外側，肩頭部位一直延伸到到肱骨三角肌的地方都是三角肌，又稱虎頭肌。鍛鍊肩部是在鍛鍊三角肌，三角肌飽滿可以修飾鎖骨，更加突出鎖骨的線條美感，使人更加性感，使鎖骨更加好看。

3、鍛鍊肩部可以使背部更加挺拔

肩部與後背部肌肉緊緊連線，特別是肩後束，肩部運動帶動背部肌肉一起運動，共同塑造迷人美背，而且對含胸駝背及雙肩內扣等不良習慣有很好的改善作用。

二、這兩個動作對練一字肩有很好效果，一起來學習吧

1、啞鈴推舉訓練

這個動作可以保持站姿也可以保持坐姿，練習時訓練者要雙腿分開站立，或讓自己坐在凳子上，雙手緊握啞鈴，向身體上方反覆的進行推舉，沒有啞鈴的時候可以用其他物品代替，練習時一定要保持背部挺直，收緊核心力量，不要晃動身體。

2、啞鈴前平舉訓練

動作要領：練習時保持站立，雙腿分開與肩平齊，身體保持直立，雙手抓住啞鈴抓，將啞鈴放在大腿前方，手掌面向大腿，保持手臂稍微彎曲，向上抬起直到上臂與地面平行或略高，然後返回，重複進行，每組15個，重複3組。

結語：好看的肩膀不僅提升人的氣質，更能使鎖骨、後背更加性感迷人，肩部鍛鍊好處多多，不管男生還是女生，在鍛鍊身體的時候都不要忘了對肩部進行訓練，啞鈴推舉訓練、啞鈴前平舉訓練都是不錯的運動選擇，大家都來試試吧，最後祝大家都能練出迷人的一字肩！