設計師是不是在大家眼中都是特別高階的職業，總覺是一些衣著光鮮亮麗，或者是特立獨行的一批人，掌握著時尚的潮流與走向，其實設計師並沒有表面的那麼光鮮亮麗，更多的是熬夜想方案，徹夜來完成的工作，所以更加的影響健康。

就像今天要給大家介紹的這位女生一樣，因為設計師的工作太過勞累，導致其失聰，但是她沒有氣餒，透過健身重新走向巔峰的女孩。

她叫李妍和，有很多人知道她是因為精緻的面龐以及火辣的身材而認識的她，身高174cm'的她有著126斤的體重，但同時也擁有D杯88cm的臀圍。

這樣的身高比並沒有讓她顯得微胖，反而是這些多餘的脂肪都去了該去的部位，腹肌馬甲線如雕刻一般，修長的雙腿沒有一絲贅肉。並且長相還十分的讓人心動。

但是生活就是這樣，在他工作沒幾年後隨著事業的上升，身體狀況卻逐漸下降，最終因為勞累造成了耳咽管開放症，從此聽不見了。

那段時間裡她開始變得不敢社交，懼怕人多，開始抑鬱，但是她並沒有放棄，開始聽從醫生的指導嘗試透過運動來改變生理狀況。有氧運動不適合她會造成耳部壓力增大，所以更多的是力量訓練。

這一練把她帶出了困境，讓她更加積極地面對生活，也是因為力量訓練讓她的身材越發誘人，因為長相身材雙出眾更多的人也關注到她，讓她迎來了事業的又一個高峰。

雖然健身看似只能讓你身材變好，但是更多的是心理上的磨練，想讓自己更加強大，試試下面這套教程吧。

第一個動作：器械後蹬

這個動作需要相應的器械效果會更好，如果沒有可以嘗試用彈力帶或者龍門架來代替。這個動作主要鍛鍊的是我們的臀中小肌，首先站姿一隻腳踩於踏板上，另一側腳腳尖向前踩實地面，單腿伸直膝關節微曲不鎖死，另一側腿屈髖屈膝，腳掌踩實器械腳尖向下，骨盆處於略微前傾位置，上肢貼實墊面軀幹微曲，腰背部挺直腹部核心收緊，挺胸抬頭目視前方，雙臂向前伸直肩屈肘部微曲，雙手抓實手柄。在做動作時，吸氣準備呼氣發力，做髖伸運動同時做膝伸動作，將後腳蹬直，此時臀部肌肉會有感受，稍作停留後還原初始位置，在做的過程中穩定好上肢，不要過度弓腰，每組20次共2組。

第二個動作：史密斯跪姿伸髖

這個動作主要是鍛鍊的臀大肌，可以加大負重嘗試。首先使用史密斯器械，選擇合適重量。首先屈髖屈膝跪於地面，此時槓鈴的位置正好能夠置於斜方肌中部，小腿壓實地面，腳尖踩實地面，雙腿開啟與肩同寬，骨盆此時處於略微前傾位置，上肢與地面角度為45度，腰背挺直腰腹核心收緊，挺胸眼睛看向地面，手臂肩外展肘屈，雙手抓實槓鈴，在做動作時，髖關節發力做伸髖動作，此時臀部肌肉發力，上半身向上挺起，將髖部向外頂出。到達頂點時稍作停留，然後緩慢向下迴歸初始位置。做的過程中可以加上保護性的軟墊，減少壓力與摩擦。每組10~12個共4組。

第三個動作：器械外展

這個動作主要是鍛鍊大腿外側以及臀部，首先坐於器械上，屈髖屈膝雙腳踩實踏板。膝關節與腳尖方向一致，骨盆處於中立位，腰背部挺直腹部核心收緊，挺胸抬頭目視前方，下顎微收，雙臂外展屈肘雙手放於大腿或器械上。在做的過程中大腿外側發力，做外展動作直到動作最大幅度，動作到頂點時稍作停留感受肌肉張力，然後緩慢恢復到初始位置，做的過程中要穩定上肢，勻速呼吸。每組15次共3組。