腰肌勞損是非常常見的疾病，據調查，生活中70%的成年人都曾經發生過腰肌勞損，在我的門診中也很多見，大部分患者都表現為腰背痛。

腰肌勞損，可看作是勞損性、疲勞性的炎症反應，也叫做腰背部肌肉纖維組織炎，實際上是一種無菌性的炎症，這種炎症有比較複雜的炎症反應過程，它主要的炎症因子刺激了神經，導致周圍的肌肉痙攣，然後產生疲勞性的疼痛，情況嚴重的人，活動可能會嚴重受到影響。

腰肌勞損產生的疼痛，一般透過休息能夠緩解，久坐、久站、彎腰負重時則會加重，一般情況下，不會有發燒、夜間痛、下肢痛，神經受損害等這類的表現。

腰肌勞損多發生於重體力活動者，久坐的人，伏案工作者，缺乏鍛鍊的人。尤其是現在一些經常坐在電腦前，一坐就是一天的辦公族，長時間維持同一個姿勢，也非常容易讓腰背部產生炎症性的反應。

那麼如何才能預防腰肌勞損呢？

1、改正不良姿勢，避免久坐，久站，勤換姿勢

2、經常鍛鍊，主要是腰背肌的鍛鍊，比如說小飛燕、游泳、快走等，可以根據自己的情況來調整運動強度和頻率，需要注意的是，強度過大也可能會造成損傷，另外，運動前需做好熱身工作，做好運動的準備工作。

3、搬重物的時候要採用正確的姿勢，建議不要直接彎腰抬起重物，可以蹲舉抬起重物。

4、保持合理的體重，過度肥胖可能會給腰部帶來額外的負擔。#清風計劃##醫聯媒體超能團#