每到下午的時候總是覺得昏昏欲睡，這時候如果猛喝咖啡提神，反而會在晚上的時候覺得更累，但是又睡不著。其實對腎臟科醫師來說，下午的昏昏欲睡代表腎臟正在缺水、抗議，只要在正確的時間多喝水，不用咖啡也可以精神百倍。

喝水真的可以提神

我們的精神來源，除了大腦之外，也很仰賴腎臟。腎臟是身體的排毒中心，也負責一些特殊的內分泌，像是腎上腺素就是由腎臟上方的腎上腺來分泌。所以下午的時候覺得累，代表我們的身體累積了很多廢物，腎臟無法排除廢物，也無法有正常的激素分泌。

而身體裡負責維持水分平衡的“血管加壓素”（又稱抗利尿激素），會減少身體的排尿，讓身體的水分不要流失太多；這種激素會在睡眠時快速釋放，所以如果覺得疲累，很可能是因為身體的水分不夠，需要留住水分而感覺疲累。

不過身體很缺水的時候，需要補充的就是單純的「水」，而不是其他的飲料，像是茶、咖啡，或是含糖飲料，因為咖啡跟茶都是利尿的飲料，看起來好像喝了很多進去，卻會讓身體排更多水出來，根本沒有補到水。

水分可以帶走我們身體中的毒素，提振精神，大部分人喝水都不夠，且不自覺，常常做尿常規篩檢，多數尿液比重都過高，都沒有喝到足夠的水份。

另外水要喝對時間

早上起床一定要一杯500ml的水。

早上一起床立刻喝水，除了可以刺激腸胃蠕動之外，也可以補充身體一整晚消耗的水分，不管是睡覺時的流汗、還是製造尿液時流失的水分都是；同時也讓前一晚因為缺水而升高的血液濃度可以趕快恢復流暢，不再濃稠，減少腎臟的負擔。

身體缺水時一定要喝水

身體缺水的時候不一定會覺得口渴，而是用其他的方式來表示缺水，所以也要注意以下的警訊，告訴自己要記得多喝水。

尿液顏色變深便祕面板乾燥容易疲倦吃飽卻還是覺得餓舌頭裂開腋下沒有水氣

在缺水的時候補水，身體可以直接利用水分，很快就可以恢復精神。腎臟在40歲左右就會開始老化，腎功能每年退化1％，腎元數目隨著年齡增加而逐漸減少。所以越老會越容易累，一定要記得“喝水就是最好的補腎方法”。

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