很多人可能都經歷過肝火旺盛的問題，最常見的問題就是口臭，頭暈，睡眠品質不佳等等，並且這個問題不那麼容易被調整好，甚至成了很多人的困擾，其實肝火旺盛與身體的另一個沉默的器官有直接的聯絡，想要調整肝火旺盛，出了要改善現有的一個不良的習慣以外，還要保護身體的這個器官，也就是腸道，那麼什麼情況下會導致肝火旺盛呢？如果改善影響它健康的腸道問題？多吃哪3類食物可以降肝火促健康？

什麼情況下會導致肝火旺盛呢？

造成肝火旺盛的因素有很多，通常大家所知道的就是經常熬夜，吃過多辛辣刺激的食物等等，主要的表現為口臭，口苦，睡眠品質差，臉上長痘，臉色暗黃等等，但其實肝火旺盛不僅僅是這幾個因素，還有一個重要因素會造成肝火旺盛，那就是腸道健康出現問題，尤其是便祕，因為腸道中的這些食物殘渣如果不能及時的排出體外，停在腸道中則會不斷的發酵產生各種有毒有害的物質，然後被重新吸收入血。而這些毒素被吸收以後，會被輸送到肝臟進行解毒，短期之內的少量毒素，肝臟可以正常代謝，但是如果長期的便祕，產生大量的毒素都輸送到肝臟，則會造成肝功能的紊亂，引發肝火旺盛，所以很多人調整肝火旺盛，只是用早睡早起，忌口一些食物效果並不好，這是因為腸道的問題沒有解決，所以調整肝火旺盛，千萬別忘了調整腸道健康哦。

如果改善影響它健康的腸道問題？

那麼如何能夠更好的改善腸道的健康呢，其實不僅要注意飲食還要注意生活習慣，綜合來進行調整，比如：

1.均衡膳食，葷素搭配以及主食粗細搭配。

2.多吃新鮮的蔬菜，種類越多越好，其中綠葉蔬菜最好佔一半以上。

3.每天100g左右的豆製品，如果喝豆漿一個人25g豆，並且注意將豆渣吃掉。

4.足量飲水1500-1700ml。

5.少吃油炸類的食物，動物肥肉，高糖類的食物，並且注意少吃油煎，煙燻醃製的食物。

6.適量的吃水果，每天半斤左右。

7.每天早睡早起，晚上最好22:30上床準備睡覺。

8.每天適量的運動，最好不少於1小時。

9.戒菸限酒。

10.保持愉悅的心情，減輕自己的壓力。

11.每天揉腹，順時針和逆時針分別50次。

多吃哪3類食物可以降肝火促健康？

除了上述的一些習慣以及飲食上的建議以外，如果有肝火旺盛的人，建議可以吃一些清肝火的食物，確切的說是食材，以下三種食材可以常吃：

1.菊花，菊花清熱降火，清肝明目的作用，每天可以用菊花泡一些菊花茶。

2.枸杞，枸杞其中富含豐富的營養素，藥用和食用的價格都很高，枸杞具有養肝，滋腎，潤肺，清熱明目的作用，建議每天可以10-15粒，但不建議吃太多，因為吃的過多反而會上火，如果泡茶記得將枸杞吃掉，不過也可以煮粥，燉東加一些。

3.決明子，可以說是藥食同源的一種食材了，決明子具有降脂明目，調腸通便，清肝明目以及降血脂和血脂的作用，每天可以用10-15g的決明子泡茶喝，可以與菊花搭配，也可以單獨喝，但是注意沖泡的次數不宜過多，不要泡的過久。