吃喝拉撒睡，是每個人生存的根本。為了提高人類存活的機率，延長壽命，從遠古時代至今，大家對於吃喝睡這三方面探討的可能最多，也有許多關於這方面的養生辦法。而對於拉撒這個排便問題，卻大多羞於啟齒，也很少會和別人進行此事的交流，所以關於排便的知識很少人去了解。

其實，排便就和人們吃和睡一樣，也是非常正常的一件事。我們要使身體機能發揮正常功能，就要吃，而吃進去的食物，被消化吸收後，營養物質被身體所用，廢棄物當然就要丟棄。當這些廢棄物到達直腸堆積後，就會刺激到直腸內壁的感受器，通知大腦需要進行排洩處理這些垃圾了，這時人們就會產生便意。

可別小看這排便，排出的糞便可是會預示你近期的身體狀況的。不僅如此，排便的時間也是有講究的，我們說在合適的時間做合適的事，所以也要養成在正確的排便時間來排便，這樣也會為你的長壽加分的。

排便的黃金時間點是在早上的5點到7點。

這個時間是太陽初升的時間，此時陽氣升發，萬物復甦，生氣勃勃，而我們的大腸也正好到了排毒的時間，大腸的氣血在此時處於最旺。抓住這個時間排便，大腸可以有充沛的力氣推動大便蠕動，將體內廢棄物排得更乾淨。

而且我們經過一夜的休息，身體永不停止的新陳代謝，會將體內代謝出來的垃圾都堆放到在腸道內。如果早起不及時排便，就會導致這些垃圾長久滯留在體內，從而影響到腸道吸收新鮮的營養物質，反而是將這些廢棄物的毒素吸入人體，影響到身體健康，還會使得大便乾燥，不易排出，患上便祕。

可能有人會說了，可是我早上這個時間點沒有便意不想排便怎麼辦呢？那麼就請試試以下方法來調整你的排便時間。

如何調整排便時間

早上起來先喝上一杯溫開水。我們經過好幾個小時的睡眠，早醒後身體處於極度缺水狀態，此時喝上一杯溫開水，可以補充身體內的水分，使頭腦清醒，還能刺激腸胃開始工作，起到潤腸通便的作用。

除了早起一杯水外，一天之中也要多喝水，很多有便祕的朋友，都是平時生活中喝水不夠，導致糞便過於乾燥，腸胃蠕動無法推動乾燥的糞便，就很難產生便意，自然也就排便困難了。所以一定要保證一天喝水量充足。

便祕的朋友除了多喝水外，平時可以多吃些香蕉，火龍果這類有助於排便的果蔬。優酪乳也是不錯的通便小能手，而且優酪乳裡所含的益生菌對於維持腸道內的菌群平衡非常有益，香蕉配上優酪乳可是解決便祕的好方法，還具有排毒減肥的功效呢。

睡前也可以用手按摩腹部，雙手疊放於肚臍上，先逆時針按摩30圈，再順時針按摩30圈，也對早上起來排便大有幫助。

總之，我們體內的生物鐘是個很神奇的鬧鐘，你可以每天到這個黃金時點去廁所蹲蹲，慢慢建立起排便的生物鐘，一旦建好，那麼一到這個時間點，自然就會排便了，長此以往養成習慣，那麼長壽就會與你做伴了。