未病先防，康加中華。

血栓，一直以來都是人類健康的大敵。

血脈可以發生在體內任何部位的血管內，就好比在生活中水管堵住了，就不能正常工作，會給生活帶來很多麻煩，同樣如果身體內的血管出現堵塞問題，身體健康就大打折扣。

我們將全身的血管連起來很長，即使再怎麼預防，也會有堵塞的可能，在堵塞以後身體會有瞬間“垮掉”的可能。

血栓，不僅僅發生在老年身上

近年來，隨著人們飲食習慣和生活方式的該變，靜脈血栓栓塞患者發生率也逐年上升，每年因肺栓塞住院患者人數增加4倍。

而這些患者當中，並非都是老年人，孕婦、久坐不動的上班族、經常長途飛行的出差族、長時間臥床休息的患者，這些都是血栓的高危人群。

堵塞血管的原因，就是血栓，血栓性疾病死亡的人很多，甚至超過傳染性疾病、呼吸系統疾病等，那麼面對這麼嚴重的疾病，我們應該要怎麼辦呢？

腳上這個“開關”，每天動一動，真能“通血管”“防血栓”

有很多人不知道，在人的腳上有一個“化血栓開關”，將它開啟就可以清理血管，防止血栓的形成。開啟方式是很簡單的，一個小動作就可以，就是抬腳。

只要每天選擇抬腳十分鐘的時間，就能夠做到。

在醫學上，抬腳是有名詞的，叫做踝泵練習。

通過踝關節的運動，可以更好地增強下肢的血液迴圈，阻止血栓發生。想要避免這樣的疾病發生，選擇踝泵練習是會有不錯的效果，其具體的方法如下：

只需一個小動作，那就是抬腳。抬腳在醫學上有個專用名詞叫“踝泵練習”。

踝泵運動能促進血液迴圈，消退下肢腫脹，降低下肢靜脈血栓形成。具體運動步驟有三：

一、跖屈：平躺或坐位於床上，下肢伸展，大腿放鬆，吸氣，緩緩勾起腳尖，盡力使腳尖朝向自己，至最大位置時保持5~10秒，呼氣，再慢慢放下，休息片刻。

二、背伸：平躺或坐位於床上，下肢伸展，大腿放鬆，吸氣，慢慢繃起腳尖，盡力使腳尖朝下，至最大位置時保持5~10秒，呼氣，再慢慢放下，休息片刻。

跖屈和背伸可以連貫做，中間不做停頓。

三、環繞：平躺或坐位於床上，下肢伸展，大腿放鬆，吸氣，以踝關節為中心，腳趾360度環繞，儘量保持動作幅度最大。

練習時需注意：一組動作完成，稍休息再進行下一組動作，反覆地屈伸踝關節，每天3~4次，每次20~50組。剛開始練習時用較小的力量，逐漸適應後增加強度，練習中如感覺疼痛明顯，可以減少訓練時間和次數。

心血管專家的“養血管經”

血管猶如自來水管道，用的時間久了，管的內壁就容易結垢、生鏽。該如何科學養護血管？

一、少吃“四高”飲食。高糖、高油、高脂、高鹽的飲食，可以說是血管的頭號天敵。它們增加了高血壓的風險，也容易導致膽固醇、血脂等附著於血管壁上，造成動脈硬化，導致血管不暢通。

二、常吃血管“清道夫”。常吃山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥等新鮮蔬菜水果，有助血管健康，並保持血管壁的彈性。當然，最重要的還是要堅持均衡飲食，保證飲食清淡、有節制。

三、減少熬夜。長期熬夜，身體會分泌腎上腺素等激素，會導致心率加快、血壓升高，進而增加心血管系統的壓力。如果連續休息不好，加上情緒焦慮，血壓波動大，極易誘發中風甚至猝死。

四、儘早戒菸。菸草是心血管健康公認的大敵。菸草煙霧中的有害物質易誘發冠狀動脈痙攣，使心肌缺血缺氧，還會加快動脈粥樣硬化程序，容易形成血栓。

五、動起來。久坐不動最易引發血栓，坐在電腦前90分鐘不動，膝蓋血液流動減少50%，患血栓的機率增加一倍。在電腦前坐了1小時後，起身走動走動，原地做高抬腿運動，活動一下筋骨，儘量不要讓血液迴圈處於凝滯狀態。走路被認為是世界上最佳的運動方式之一，走路能保持有氧代謝、增強心肺功能，促進全身血液迴圈，防止血脂在血管壁堆積，對預防血栓非常有幫助。

現在不養生，將來養醫生，保養血管，從現在做起！血栓是困擾很多人的疾病，發病率在不斷增加，讓人們不得不重視起來，為了自己的身體健康，一定要做好預防與護理工作，一旦發病以後，要及時到醫院檢查與治療。