今天是2020年1月6日，我們迎來了“小寒”節氣。“小寒”是二十四節氣之第二十三個節氣，是步入2020年的第一個節氣。小寒標誌著開始進入一年中最寒冷的日子了。

根據氣象資料顯示：小寒是氣溫是最低的的節氣！

寒邪是最為陰邪的，在嚴寒的冬季，如果大家不懂得養生，生活飲食不講究，尤其是一些體質較弱或者患有慢性疾病的人群，可能對我們的健康帶來不利。

那麼小寒時節，我們應該如何養生呢？

飲食養生

1、溫熱食物以補益

在小寒時節，我們在日常飲食中應多食用一些溫性的食物，以抵禦嚴寒。如糯米、南瓜、蒜薹、羊肉、龍眼等。

2、飲食多樣化

小寒時節，大家的飲食應注意多樣化，補充身體所需營養。像五穀雜糧、蔬菜水果、豆類、肉食等，都應該適量進食。

3、適量吃些苦味食物

小寒時節，可以少量的食用一些苦味的食品，不僅可預防上火，還能助心陽，減少過亢的腎水。比如苦瓜、柚子、蓮子心、芹菜、核桃等。

雖然小寒時節是“進補”的最佳時期，但是進補不要盲目，需根據自身體質適當進補。

生活養生

1、腳部保暖

俗話說“寒從腳下生”。小寒時節天氣寒冷，大家要特別注意腳部保暖。對付腳涼，最好的辦法就是睡覺前用熱水泡腳，然後用力揉搓足心。自古就有“要長壽、頭涼腳熱八分飽”之說，所以晚上吃完飯，休息一會兒，弄上一盆熱水，邊泡腳邊與家人聊天，多愜意。這樣既能禦寒保暖，又能補腎強身、解除疲勞、促進睡眠、延緩衰老、預防疾病。

2、頭部保暖

頭部是人體的神經中樞所在，中醫認為“頭為諸陽之會，百脈之宗”，所有的陽經都會上達於頭部。如果保暖不當，寒氣入侵，人體就會調動閉藏於深層的陽氣，使之浮於肌表抵禦寒氣，這就是“擾陽”。所以外出時要記得帶好帽子圍巾，以免導致寒氣入體。

3、健腿舒筋

肝主筋，所以舒筋活絡也是養肝的重要方法。可以用“乾洗腿”的方法養肝，具體操作方法是用兩手緊握一側的腿，從大腿根部開始，稍稍用力向下摩擦到腳踝，然後再往回摩擦到大腿根。這樣不僅可以養肝，還可以預防下肢靜脈曲張、水腫和肌肉萎縮等疾病。

4、避免出汗過多

小寒時節天氣寒冷，不適合室外運動，也不適合大幅度的運動，以免出汗過多，損傷陽氣，比較適合的運動有散步、慢跑、體操、太極拳等。