2020年1月6日，迎來了小寒節氣。

小寒小寒，凍成一團，小寒一過，進入“出門冰上走”的三九天了。

此時，也就迎來了一年中最冷的時候，也進入了一個養生的重要時節。

小寒時節，不但進入最冷的時候，更是“陰邪”最盛之時

中醫認為，寒為陰邪，最冷的時節也是陰邪最旺盛的時期。

“陰邪易傷人體陽氣，寒主收引凝滯”，此階段重在防寒，莫忽視。

今日小寒，驅寒暖身，多食二肉，護好三處，做好四件事

小寒時節，多食二肉

1、羊肉

小寒以後，天氣越發寒冷，很多人易出現手腳冰冷、氣血不暢的情況。

此時，吃點羊肉，再適合不過了，可溫補氣血，抵禦風寒，滋補身體。

羊肉，最好還是燉著吃，會更加熟爛、鮮嫩，也易於消化。

2、雞肉

九吃雞，一九一隻老母雞，九九補個好身體。

小寒，處於數九寒冬，多吃點雞肉，對健康大有益處。

雞肉，味道鮮美，營養豐富，蒸煮、燒湯、醃製、風乾，均各具風味。

小寒時節，驅寒暖身，護好三處

1、護好頭頸

血遇寒則凝，小寒時節，寒冷會促使血管收縮，易使血壓升高，容易誘發中風等腦血管疾病。

此時，一定要注意做好頭頸的保暖工作，外出戴帽子、戴好圍脖等，尤其是有心腦血管病的人，更不能讓頭部受涼。

洗頭時一定要用溫水，避免涼水刺激腦血管，誘發頭痛、頭暈，甚至突發腦血管疾病。洗頭後，儘快將頭髮吹乾，避免頭髮沒幹就出門。

2、護雙腳

“寒從腳下生”，寒氣容易從腳底侵入，小寒保護好腳部，禦寒保暖很重要。

腳部，有很多穴位，被稱為人體的“第二個心臟”，與五臟六腑有很大關係。

保暖腳部，穿厚鞋、厚襪子外，最好睡覺前用熱水泡泡腳，用力揉搓腳底的湧泉穴，有利於促進血液迴圈。

3、護腰背

中醫認為“腰為腎之府”，而“腎喜溫惡寒”。

小寒時節，保護好腰部，避免著涼，有利於養腎。

後背的督脈，被稱為“陽脈之海”，有調節陽經氣血的作用。

腰背保暖最好的方式是晒太陽，背對太陽而晒，利於養人體之陽氣。

小寒時節，做好四件事，來年少生病

第一件：調養胃腸，飲熱茶

小寒時節，天氣轉寒，對於胃腸健康，是個極大的考驗。

稍微不受寒，便容易誘發胃腸疾病，甚至增添新的胃病。

此時，泡上一杯熱茶，不僅可暖身驅寒，還有助於調養胃腸。

用一些養胃小植物，泡水代茶飲，是非常不錯的選擇。

紅蘇子葉茶，泡水喝，可緩解脾胃氣滯，促消化，保護腸胃健康。

寒冷冬季，很多人受寒後，會導致胃痛、胃脹等，此時，用紅蘇子葉泡水，可暖胃驅寒，能緩解脾胃氣滯，胸悶，腹瀉，嘔吐之證。

此外，經常喝一點，還可促進腸壁的蠕動，幫助消化。

刺玫菊茶，泡水喝，可暖胃止痛，對於胃部不適，十分有益。

刺玫菊，是一種野生小玫瑰，性質溫和，藥用價值高，對胃部健康有益。

《綱目拾遺》曾記載，將其陰乾，衝湯代茶服，可治肝胃氣痛。

經常用其泡水喝，可健脾降火，能治腹中冷痛，胃脘積寒，順行血氣、安神、通便，降火氣，可調理血氣、促進血液輪迴，能活血化瘀，可緩和情緒。

第二件：養護腎臟，多叩齒

春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎。

寒與腎相應，最易損耗腎的陽氣，腎的陽氣一傷，人就容易生病。

小寒時節，養護好腎臟，機體才能適應嚴冬的變化，助力健康少生病。

在寒冷的冬天，經常叩齒，有益腎、健腎之功，可隨時隨地的進行。

叩齒很簡單，就是空口咬牙，是一種較常見的牙齒保健方法。

可每日早晚各作一次，每次叩齒數目多少不拘，可因人而異。

叩齒的力量也不求一律，可根據牙齒的健康程度，量力而行。

此外，腎開竅於耳，如果，耳朵受寒，也會影響腎臟健康。

寒冷時節，出門最好帶帽子，並且，經常揉搓耳朵，也是不錯的方式。

第三件：養護心臟，重睡眠

寒冷的天氣，對於心臟來說，也是巨大的考驗。

當氣溫從17℃下降至0℃以下時，心梗病死率從4.9%上升到6.9%。

每年12月份至次年2月份的寒冬季節，心梗的發病率顯著提高，需格外警惕。

小寒時節，養護心臟，首先要注意睡眠，切莫熬夜，保證良好充足的睡眠。

一旦熬夜，睡眠不足，會導致自主神經功能紊亂，易誘發心臟病，甚至導致心力衰竭，誘發心梗等。

所以，不論如何，都要減少熬夜，保證充足的睡眠，對於健康，尤為重要。

小寒時節，抵禦嚴寒侵襲，易早睡晚起，等到太陽升起時，再起床。

清晨起床時，更要注意，動作慢一點，切莫起床過猛。

清晨交感神經處於興奮的狀態，若是起床過猛，就會使神經過度興奮，增大心率，升高血壓，增加心梗風險。

此外，小寒時節，多“伸懶腰”，能夠消除疲勞養血又養心。

伸懶腰時，可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利於心臟的充分運動，對於心臟健康大有益處。

第四件：適當鍛鍊，強身體

雖然，小寒時節，比較寒冷，但是，適當的運動，還是不可缺少的。

運動，有助於提高機體免疫力，提高對抗病毒的能力。

運動時間：宜晚

小寒過後，晨練的朋友，一定要注意，宜晚不宜早。

最好等到日出以後，再開始鍛鍊，因日出後溫度上升，空氣中的汙染物也有所減少， 還有進行日光浴的作用。

運動時，一定要做好防寒保暖工作，以免受寒。

運動量：循序漸進

每次鍛鍊時，運動量，應由小到大，逐漸增加，不要驟然進行劇烈運動，以免發生意外。

鍛鍊前，也要做好充分準備活動。

小寒時節，跳繩，是不錯的運動選擇。

持續跳繩半小時，所耗損的熱量，與游泳大抵相同，很相宜在冬季進行。

跳繩時，應保持膝部彎曲，臀部放鬆，每次落點，節拍要安穩。

跳繩前後，可原地踏步，使滿身肌肉伸展，能有助於跳前熱身，跳後降溫。