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2020年1月6日 小寒節氣

全國各地普遍降雪,真是瑞雪兆豐年啊,

小寒,為農曆二十四節氣中的第23個節氣,也是冬季的第五個節氣,標誌著冬季時節的正式開始。當太陽到達黃經285°(小寒)時,對於神州大地而言,標誌著一年中最寒冷的日子到來了。根據中國的氣象資料,小寒是氣溫最低的節氣,只有少數年份的大寒氣溫低於小寒的。

小寒養生之飲食:

多食溫熱食物——有利養生滋補

從飲食養生的角度講,要特別注意在日常飲食中食用一些溫熱食物以補益身體,還能防禦寒冷氣候對人體的侵襲。比如高粱米、刀豆、薺菜、栗子、核桃仁、杏子、桂圓、南瓜等。

而對於糖尿病友來說,可以在兩餐之間適量吃點乾果,南瓜也要可少量吃點,桂圓就不要吃了。

減甘增苦——以補腎氣

小寒節氣處隆冬,土氣旺,腎氣弱,飲食宜減甘增苦。所謂“三九補一冬”,但小寒時節也不可大補。在飲食上可以吃一些牛羊肉、還可結合藥膳進行調補。飲食不要過食肥甘厚味、辛辣之品。

小寒吃羊肉、魚肉進補好

糖尿病人在小寒季節中,可適當吃點羊肉,血糖高的患者,可以適量的食用羊肉,羊肉含有豐富的營養,血糖高患者在食用之後對身體是有一定好處的,而且羊肉是屬於優質蛋白,可以為人體提供優質蛋白質。

當然血糖高患者,不能夠過量的食用這些食物,要求患者要低鹽、低脂、糖尿病飲食。低鹽低脂指的是患者限鹽6克,食用羊肉的時候不能喝羊肉湯,而只能夠吃少量羊肉。

糖尿病飲食指的是患者同時要選擇進食食物的種類,以及進食食物的量,不能因為自己喜歡吃羊肉,就大快朵頤,這樣是不對的。

當然,也可以吃一碗熱騰騰的魚肉湯,更佳比如:鯽魚湯

中醫功效:性平,味甘,入胃、大腸經,能和中補虛,健脾利水,解毒,下乳,通利小便。

對糖尿病的作用:鯽魚的脂肪含量不算高,且多為不飽和脂肪酸,能提供優質而齊全的蛋白質,並容易被人體吸收消化,體弱、術後的糖尿病患者尤其適宜食用。

對糖尿病併發症的作用:鯽魚能和中開胃,健脾利溼,溫中下氣,對食慾不振、怠倦乏力的糖尿病患者有輔助療效,妊娠糖尿病婦女產後食之可恢復體力,通乳下乳;鯽魚含有的卵磷脂可健腦益智,改善記憶;所含蛋白質、多種維生素和微量元素可增強體質,提高機體的營養狀況,保護消化系統,強筋健骨,預防因營養不足而引起的多種慢性病。

小寒養生之起居——早睡藏陽氣

早睡晚起,陽氣要藏好,從小寒節氣開始,將進入氣溫最低的一段時間,要及時新增衣物,防止風寒入侵。“冬天動一動,少鬧一場病;冬到懶一懶,多喝藥一碗。”

小寒養生——天雖冷,運動養生不可少

當然,雖然此時天氣最為寒冷,但運動健身,尤其是糖尿病人,運動可以降血糖,建議以快走、慢跑、太極等,動作不宜過量或過於劇烈;經常運動也能保持良好情緒,讓人更加樂觀有精神。

糖尿病人寒冬卻又最佳時間:上午10~11點,下午4~5點。城市中,清晨氣流淤滯,並不是活動最佳時間。此外,早晨人體血壓處於較高水平,寒冷會使全身面板毛細血管收縮,使血壓更高,心臟負擔更重。一般認為上午10~11點、下午4~5點是運動的較佳時間。如果遇上極冷天氣或霧天、雨天等,不宜室外運動。尤其是霧天,空氣中有害物質吸入人體會影響健康。我們通常建議糖友在餐後1小時左右運動鍛鍊。不要在空腹情況下安排劇烈或長時間的運動,以免發生低血糖。

小寒養生之——護足

冬季,糖尿病人除了血糖要保持平穩之外,還要注意護足,尤其是糖尿病病史長(10年以上)且血糖控制不滿意者、高血脂者;高血壓者;吸菸者更要重視護足以防足病發生。

要做到如每天檢查腳,發現水泡、皸裂、磨傷、甲溝炎等及時到醫院就診;不能直接用理療儀、熱水袋、電熱毯溫熱足部;正確修剪趾甲,避免傷及甲周組織;不能赤足穿鞋和赤足行走;鞋應寬大、舒適、合腳、透氣性好,提倡穿棉線襪子,每天要檢查鞋內有無異物;在醫生的指導下修剪老繭,預防足部面板乾裂。

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