今天

2020年1月6日 小寒節氣

全國各地普遍降雪，真是瑞雪兆豐年啊，

小寒，為農曆二十四節氣中的第23個節氣，也是冬季的第五個節氣，標誌著冬季時節的正式開始。當太陽到達黃經285°(小寒)時，對於神州大地而言，標誌著一年中最寒冷的日子到來了。根據中國的氣象資料，小寒是氣溫最低的節氣，只有少數年份的大寒氣溫低於小寒的。

小寒養生之飲食：

多食溫熱食物——有利養生滋補

從飲食養生的角度講，要特別注意在日常飲食中食用一些溫熱食物以補益身體，還能防禦寒冷氣候對人體的侵襲。比如高粱米、刀豆、薺菜、栗子、核桃仁、杏子、桂圓、南瓜等。

而對於糖尿病友來說，可以在兩餐之間適量吃點乾果，南瓜也要可少量吃點，桂圓就不要吃了。

減甘增苦——以補腎氣

小寒節氣處隆冬，土氣旺，腎氣弱，飲食宜減甘增苦。所謂“三九補一冬”，但小寒時節也不可大補。在飲食上可以吃一些牛羊肉、還可結合藥膳進行調補。飲食不要過食肥甘厚味、辛辣之品。

小寒吃羊肉、魚肉進補好

糖尿病人在小寒季節中，可適當吃點羊肉，血糖高的患者，可以適量的食用羊肉，羊肉含有豐富的營養，血糖高患者在食用之後對身體是有一定好處的，而且羊肉是屬於優質蛋白，可以為人體提供優質蛋白質。

當然血糖高患者，不能夠過量的食用這些食物，要求患者要低鹽、低脂、糖尿病飲食。低鹽低脂指的是患者限鹽6克，食用羊肉的時候不能喝羊肉湯，而只能夠吃少量羊肉。

糖尿病飲食指的是患者同時要選擇進食食物的種類，以及進食食物的量，不能因為自己喜歡吃羊肉，就大快朵頤，這樣是不對的。

當然，也可以吃一碗熱騰騰的魚肉湯，更佳比如：鯽魚湯

中醫功效：性平，味甘，入胃、大腸經，能和中補虛，健脾利水，解毒，下乳，通利小便。

對糖尿病的作用：鯽魚的脂肪含量不算高，且多為不飽和脂肪酸，能提供優質而齊全的蛋白質，並容易被人體吸收消化，體弱、術後的糖尿病患者尤其適宜食用。

對糖尿病併發症的作用：鯽魚能和中開胃，健脾利溼，溫中下氣，對食慾不振、怠倦乏力的糖尿病患者有輔助療效，妊娠糖尿病婦女產後食之可恢復體力，通乳下乳；鯽魚含有的卵磷脂可健腦益智，改善記憶；所含蛋白質、多種維生素和微量元素可增強體質，提高機體的營養狀況，保護消化系統，強筋健骨，預防因營養不足而引起的多種慢性病。

小寒養生之起居——早睡藏陽氣

早睡晚起，陽氣要藏好，從小寒節氣開始，將進入氣溫最低的一段時間，要及時新增衣物，防止風寒入侵。“冬天動一動，少鬧一場病；冬到懶一懶，多喝藥一碗。”

小寒養生——天雖冷，運動養生不可少

當然，雖然此時天氣最為寒冷，但運動健身，尤其是糖尿病人，運動可以降血糖，建議以快走、慢跑、太極等，動作不宜過量或過於劇烈；經常運動也能保持良好情緒，讓人更加樂觀有精神。

糖尿病人寒冬卻又最佳時間：上午10~11點，下午4~5點。城市中，清晨氣流淤滯，並不是活動最佳時間。此外，早晨人體血壓處於較高水平，寒冷會使全身面板毛細血管收縮，使血壓更高，心臟負擔更重。一般認為上午10~11點、下午4~5點是運動的較佳時間。如果遇上極冷天氣或霧天、雨天等，不宜室外運動。尤其是霧天，空氣中有害物質吸入人體會影響健康。我們通常建議糖友在餐後1小時左右運動鍛鍊。不要在空腹情況下安排劇烈或長時間的運動，以免發生低血糖。

小寒養生之——護足

冬季，糖尿病人除了血糖要保持平穩之外，還要注意護足，尤其是糖尿病病史長（10年以上）且血糖控制不滿意者、高血脂者；高血壓者；吸菸者更要重視護足以防足病發生。

要做到如每天檢查腳，發現水泡、皸裂、磨傷、甲溝炎等及時到醫院就診；不能直接用理療儀、熱水袋、電熱毯溫熱足部；正確修剪趾甲，避免傷及甲周組織；不能赤足穿鞋和赤足行走；鞋應寬大、舒適、合腳、透氣性好，提倡穿棉線襪子，每天要檢查鞋內有無異物；在醫生的指導下修剪老繭，預防足部面板乾裂。