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今日小寒

今天是24節氣中的倒數第二個節氣——小寒。民間有言:小寒大寒,冷成冰團,意思是從小寒的這一天起,中國大部分地區就要進入一年中最寒冷的時期了。

在這萬物凋零的日子裡,腎氣最容易被損耗。小谷提醒大家:小寒節氣“重養腎”,養生記住4要訣!

小寒養生:養腎防寒

寒為陰邪,易損傷人體陽氣,寒主收引凝滯。小寒養生應順應自然界收藏之勢,收藏陰精,使精氣內聚,滋潤五臟。

五臟中,腎主封藏,強健的腎,可以調理身體,使之適應嚴冬的變化。因此,冬季養生最需要注重“養腎防寒”。適當補腎、養腎,能讓你的腎精更充盈,身體更好,免疫力更強。

小寒補腎:記住4要訣

一:食療補虛益腎

營養豐富、熱量高、易於消化的食物,是冬季很好的補品,比如羊肉,適量吃點可以幫我們補虛益腎、提高免疫力。

可以在日常菜餚中加入溫性食材,比如黑木耳、枸杞、黑芝麻、核桃、桑葚等,都是不錯的選擇。

推薦:羊肉山藥湯

做法:將200g羊肉、250g鮮山藥用水煎煮,等肉爛熟後,吃肉喝湯。此湯有補脾益腎的作用。

二、充足睡眠補氣

早睡晚起是最簡單、最天然的養腎方法。因為,中醫認為,早晨5-7點是腎陽最強的時段,晚上23點-凌晨1點是腎陽最弱的時段。23點之前上床睡覺、早上睡睡懶覺,有助於養腎。

三、室內適當保暖

腎是人體生命的原動力,腎氣旺的人生命力強,更能適應嚴冬的氣候變化。而想要腎氣旺,關鍵要保暖,但保暖並不等於單純的穿得多。

在北方,室溫較高,如果在室內還穿得多,導致汗腺大開散熱,這時出門,就容易因為內外溫差大而感染風寒。

因此,室溫不宜過高,應保持在18-22℃,為了保持空氣新鮮,應經常開窗換氣,不要緊閉門窗,可以選用室內空氣淨化器。

四、按摩穴位強腎

穴位按摩和泡腳也能達到護腎養腎的功效。推薦養腎穴位為湧泉穴,歸屬足少陰腎經。

做法:位於腳掌前1/3與後2/3交界的凹陷處的湧泉穴,是腎經的首穴。經常揉搓、拍打湧泉穴,或者用熱水泡腳,可以補腎氣。

最後,冬季防寒重養腎,記住這四要訣,補足腎陽,提高免疫力,擺脫手腳冰涼!

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