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小寒是一年的第23個節氣，《月令七十二候集解》：“十二月節，月初寒尚小，故云。”民間有諺語：“小寒大寒，冷成冰團。”小寒節氣的到來，提示來到了一年中最冷的時候。

“寒為陰邪，易傷陽氣”，所以，小寒節氣的養生要點在於防寒保暖，其中又以“溫陽補腎”最為重要。

一、起居保暖

在寒冷的冬季，充足的睡眠有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。大家應做到早睡晚起，避免熬夜。同時，需特別注意雙腳、肩頸部、頭部及腰部的保暖。

足部受寒，可能會引起腹瀉、腰腿疼等症狀，大家應堅持每晚睡前泡腳，同時進行一些簡單易行的按摩。

如：按摩足底湧泉穴，用雙手掌分別搓揉雙足底湧泉穴50~100下，每日1次，不僅可以溫補腎陽，還可促進全身血液迴圈。

其次，外出時最好佩帶帽子、圍巾，著長外套，保護好頭部、肩頸部及腰部，避免感受寒邪，出現關節疼痛、頸椎病、腰椎病甚至心腦血管意外等。

北方家中有暖氣的朋友，還應注意防燥，可在家中放置加溼器，增加空氣溼度。

二、飲食保暖

小寒節氣，寒氣主時，此時飲食養生的要以溫補為主，還要加強營養，可以多食核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等堅果類食物。

這些食物具有健脾胃、溫腎陽的功效。同時還應適當食用一些溫熱補陽食物如牛肉、羊肉、生薑、韭菜等。

過量進食溫熱類食物後容易生內熱，可在日常飲食中多食蔬菜水果，如大白菜、蘿蔔、蘋果、梨、荸薺、藕等都是不錯的選擇。如果屬體質偏熱、偏實、易上火的朋友，應注意緩補、適當少食過於溫燥的食物。

三、運動保暖

俗話說：“冬天動一動，少鬧一場病”。在冬季，儘管天氣寒冷，也應該加強身體鍛鍊、提高身體素質。建議大家根據個人情況，選擇適合的運動方式。

身體強健的人，可每週參加2～3次的健身運動，如爬山、打球、跑步等。而老年人或平時體弱者，則建議選擇較為舒緩的運動方式，如散步、快走、打太極拳等。

在進行戶外運動前，一定要注意保暖，儘量避免晨練，將運動時間安排在陽氣較充足下午；運動前應做好熱身，避免肌肉或韌帶拉傷；運動強度不需太大，最好不要練到大汗淋漓，以免陽氣外洩；應以微微汗出為最佳狀態，鍛鍊後要及時穿衣，避免寒邪侵襲。

四、情緒“保暖”

小寒時節或是寒風冷雨，或是陰雪紛紛，天氣寒冷，人的活動和交往減少，容易產生鬱悶孤獨感。

同時，冬天日照時間的減少，容易引起抑鬱症，人們的情緒變得低落，整日鬱鬱寡歡，少動懶言、懶散嗜睡。此時應該調整自己的心態，注意情緒的調養，保持樂觀、積極的心態，多聽聽歡樂的音樂、參加文娛活動，培養一些積極的興趣愛好，並與家人、朋友多溝通。

同時，在晴天的時候多外出晒太陽，增加光照時間是調養情志的天然療法。

小寒是養生的重要節氣，所謂“三九補一冬，來年無病痛”，大家要掌握正確的養生方法，養成良好的生活習慣，特別注意固護陽氣，來年才能擁有一個健康的身體。