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腿是人的根基，腿部肌肉的發達、關節的強健，關係到我們全身的健康！腿不僅僅用於支撐身體的作用，還是人體的“第二心臟”。

越來越多的研究發現，腿部肌肉強健與心臟、腰椎、肝臟、腎臟等重要器官的健康密切相關！

經常鍛鍊腿部，能強化全身組織器官的血流動力，改善血供，預防腦中風、冠心病、腰椎間盤突出、老花眼等多種病症。

一、腿越強健，腦心肝腎越健康

1、人體50%的神經、血管、血液都在雙腿。腿上還分佈著60多個穴位，足三陽經、足三陰經等六條重要的經絡也經過腿部，腿是人體重要的交通要道，維護著氣血的上下行。

2、人體血液執行包括動脈和靜脈。動脈血的執行，心臟推動是最重要的動力源；對靜脈血來說，肌肉收縮產生的壓力是血流流動的另一動力源，腿部靜脈迴流就需要靠小腿肌肉收縮來完成。腿就等於在身體下部加了一個“泵”，可助心臟一臂之力。

3、在對三百多對女性中老年雙胞胎的一項研究發現，腿部肌肉較強健的那一位，10年後的認知能力、腦退化率等大腦健康指標好於另一位。

4、以往針對動物的研究也顯示，鍛鍊肌肉能釋放促進神經細胞生長的激素。腿部強健與心臟、腰椎、肝臟、腎臟等重要器官的健康密切相關！經常鍛鍊腿部，能強化全身組織器官的血流動力，改善供血，起到預防腦中風、冠心病、腰椎間盤突出等多種病症的作用。

5、很多疾病也會反映在腿上，比如小腿抽筋可能和缺鈣有關；腫脹說明臟腑有病；發涼意味著體質虛寒，另外，高血壓、高血脂、糖尿病等多種病症都可以在腿上找到治療點。

二、人老腿先老的症狀

1、腿腳不靈便了。這是衰老的最早特徵。40歲後，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點路，雙腿就像灌滿了鉛，發酸發脹，上樓梯越來越費勁，沒上幾層就氣喘吁吁，雙腿僵硬。

2、一累就腰痠腿疼。只要站的時間一長，就會覺得腰痠腿痛。咳嗽時，腿還會出現放射性疼痛，特別是中年女性。如果小腿肚出現壓痛就更要注意了，說明腸胃已經開始“罷工”。

3、走路變慢。不知不覺中，步速越來越慢。偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚，甚至會連續痠痛好多天，或出現肌肉萎縮的情況。

4、雙腿一側發涼。總感到小腿肚涼颼颼的，夏天也依然如此，有時還覺得從臀部開始，到腳後跟，中間一條線都涼涼的。這可能是血液迴圈不暢造成的，或與腰椎間盤病變有關。

5、抽筋次數增多。沒有運動，沒有受涼，卻時常腿部出現足跟疼痛，可能是骨質疏鬆的表現。

三、鍛鍊腿的簡單祕方——抬腿訓練

腿的訓練不一定要出門去鍛鍊，站著、躺著、臥著的時候都可練習。

人站立時，可以向前、向後、向兩邊抬腿或踢腿；

躺著的時候，可以向上抬腿；

側臥的時候，可以向上方側抬腿；

趴著的時候，可以向後抬腿。

不同的抬腿方法，能鍛鍊到大小腿各部位的肌肉，促進全身的血液迴圈，滋養到心臟、大腦、肝臟等。

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